klatka

uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]

[...] na maxa plecy.. bo bedzie to dzien po bicepsach co spowoduje tez ze sie biceps do konca nie zregeneruje(co moze nawet zwolnic/zachamowac wzrost mięcha:). I w moim planie klatka z bicepsem jest po dniu wolnym i po barkach z przedramieniem czyli lightowy trening - sily mi nie zabraknie na klatke z bicepsem. Ale spox dzieki za rade :) Inne [...]

[...] trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] takiego bólu barków:) także dość ciekawą opcją na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby ramiona 'wisiały' przy sztandze prostej uginamy ramiona aby nie cofać łokci - najlepiej podziwiając się w lustrze:) pompuje [...]

[...] to ruch do połowy i drugi w pełnym zakresie) w wyciskaniach na klatkę; -wszelkie ćwiczenia typu combo con eks (ruch koncentryczny to np wycisk a ekscentryczny rozpiętka); -zamaszysty wycisk sztangielek (barki); -wycisk ściskający, rozpietki kombinowane (klatka); -półmostek biodrowy etc, etc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-31 10:28:34

powiem ci ze jest dobrze łapy sa klatka jest troszke bareczki dopracuj i bedzie gites :) wszystko idzie w dobrym kierunku pozdro sog dla ciebie

PLecy ladne klatka i pas troche kiepsko j.w koledzy doszlifujesz i bedzie git

co trzymasz na pierwszym zdj w ręce ;P?? hehe a jesli chodzi o sylwetke to nie zmarnowałeś czasu złapaleś dobrą masę idziesz w dobrym kieunku j.w tylko klatka złabo nie wiem czemu pozdrawiam:)

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic najlepsza opcja wg. mnie

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 106 -udo: 57 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie jest scisla -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 3-4 d/t 9. CEL CYKLU: sila, kilka kilo extra 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]

dla mnie srednio, ale klatka wydaje sie wybijać ponad całosć...

no może byc, klatka najlepsza a obrecz barkowa odstaje

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]

To jest trening rozpisany przez zawodowego strongmana? To zabrzmi banalnie, aczkolwiek Twoja klatka piersiowa może rosnąć wolniej od większości grup mięśniowych, każda osoba ma swoją 'piętę achillesową'. Wykonuj ćwiczenia na wolnym ciężarze, nie na suwnicy. Nie napisałeś o sobie żadnych informacji o sobie poza wagą, wrzuć ankietę działu.

Czasu trzeba dużo racja, wszystko idzie dobrze ale ta klatka... :) No dzięki w takim razie. Pozdro

[...] to nie mozna icj na forum podawac. Ale znajdziesz jeden w moim profilu. Jesli dojazd do Szczecina to dla Ciebie za daleko, poszukaj klubow judo, zapasow, boksu, kick lub thai boxu. Krav maga to sciema. Wiung chun tez. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

Alekja. WC zostalo w walkach miedzystylowych zmasakrowane. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie