klatka

podam też pomiary: biceps: 37 łydka: 43 udo: 55-56 waga: 85 wzrost: 184 wyniki: klatka: 110 martwy ok. 170 podam link do fotki żeby nie szpećić forum : http://i7.tinypic.com/2ekjfkn.jpg to jest po prostu kleska! nogi plecy barki wszystko ok ale to przesada musze to zmienić!! Co do diety to nie mam dokladnie rozlożonej ale jem codzienie 5 razy, ser [...]

to mozna plecy z klatka laczyc?:/

[...] 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne Ostatnio stosowane suplementy: w lipcu i sierpniu - 2 puszki xpand 775g [...]

WTOREK Klatka jezlei masz priorytet na gorna cześć klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]

poniedziałek -klatka biceps sroda -plecy triceps piatek -to co masz ps. uzupełnij profil (nie ważne ile masz, każdy od czegoś zaczynał) zdrówko.

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + [...]

Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]

Siemanko, chciałem sprawdzić kto ile wykonuje serii na daną partię mięśni. Klatka- Plecy- Barki- Biceps- Triceps- Proszę o prawdziwe odpowiedzi ;)Chodzi tu głównie o to kto ile wykonuje :)

Saib: -Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac... -Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica. -Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady [...]

Siemanko, chciałem sprawdzić kto ile wykonuje serii na daną partię mięśni. Klatka- Plecy- Barki- Biceps- Triceps- A nogi? Wiem, pewnie grasz w piłkę i masz nieźle umięśnione.

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max [...]

[...] tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 12 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 12p klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen plecy: podciaganie konca sztangi na maszynie 10p barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

a co z kolejnoscia wykonywania cwiczen? duze ma znaczenie? najlepiej by bylo, jakbym wykonywal w takiej kolejnosci, jak napisales? najpierw klatka, potem plecy i znowu klatka i plecy wybralem optymalne cwiczenia na dane partie, bo widze, ze ich nie zmieniles moze cos nalezaloby zmienic? silka, na ktora uszczeszczam jest bardzo dobrze [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

Klatka-12-16 Plecy-12-16 Barki-10-14 Biceps-9-11 Triceps-9-11 Zalezy ile mam sily danego dnia :P

[...] i nie jest uciazliwe czuje sie dobrze mialem teraz tydzien regeneracji wiec troszke sobie odpoczalem zeby nabrac wiekszej motywacji i wieksze checi do redukcji.Dzis klatka generalnie podokladam powtorzen na partie.Tauryne prawdopodobnie nie ale aspargin jak najbardziej mam juz lekkie przygody z clenem i skurcze nie sa fajne szczegolnie w [...]

to moze cos takiego poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]