klatka

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi" lol poza tym jest tam plaska na klate. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

Jak masz maszyne do uginania to zamien, nie ma problemu. Natomiast z klatka jaki masz konkretny problem?

Nie bede zakladal nwergo posta Co myslicie o czyms takim Dni treningowe poniedzalek sroda czwartek pon Plecy barki sroda klatka tric czwartek nogi bic

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

1 barki 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 16:32:04

TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia Klatka piersiowa 1 Wyciskanie hantli leżąc na prostej ławce 3 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 3 15 3 Rozpiętki w skosie 3 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15 2 Wiosłowanie sztanga 3 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] A prostowniki będę robił i tak bo któryś martwy jest na każdym treningu. Tak to sobie tłumaczę Co o tym myślisz? Zdrówki ps. Zobaczta:] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Tu jest wersja że niby na klatę A tu że na grzbiet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 Więc może to nie jest takie złe wyjście, to przenoszenie. [...]

wuder, jasne ze moge: 1. Kładziesz reke na reke bedąc w podporze. 2. nogi razem 3. bardzo powoli schodzisz w dół 4. zatrzymujesz sie z klatką przy ziemi na kilka sekund (zalezy od stopnia twojej wytrzymalosci) 5. powoli unosisz sie do góry. Powtórzenie wykonane. I tak robisz przerwy żeby zrobić sobie serie poniżej 12 powtórzeń. Ale bez przesady - [...]

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]

[...] w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto polacz czwiczenia tak: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.

[...] naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic 35 pas:78 udo 46 staz 6 miesiecy nawet niecale jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla tragedia ,i nie biore kokskow jakby co ,wiec sie nie przywaljcie pozdro

ze laczysz poprostu partie optymalna znana konfiguracja: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki

2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie

Koksik, trening bez nog, dwa razy klatka - pompka to jest ale tylko dla wlasnego EGO.

rozumiem ze ten pierwszy trening to ten regeneracyjny moim zdaniem za duzo tego założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 [...]

[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + klatka + tricepsy (+ brzuch) placy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch)

PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]