Na siłowni to 4 dni treningowe 1) klatka + plecy 2) nogi 3) biceps + triceps 4) barki Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?
dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]
[...] prawde po klatce odpada .Po tym treningu jest tak sleby ze na malych ciezarach ciezko idzie..Połącze go z barkami.wtedy bd pracowal 2 razy przy klatce i przy barkach.bic z klatka. bedzie to wygladac tak pon. nogi brzuch wtorek klatka biceps brzuch sroda wolne (brzch w domu) Czwartek barki triceps brzuch piatek lub sobota plecy przedramie [...]
4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]
Wolę zostać przy aktualnym systemie, tj. poniedziałek: klatka, biceps, wtorek: plecy, triceps i środa: barki, nogi. Jak mówiłem, jest widoczny progres, złapałem kilka kg przez ostatnie miesiące, sylwetka się zmienia, ale wiem, że wiele rzeczy w tym planie leży, np. ilość powtórzeń. No i pytanie: co mam zmienić? za dużo ćwiczeń na jedną partie [...]
[...] masa ?dla ciebie wazna jest kondycja wydolnosciowa dlatego proponuje aeroby po treningu albo rano na czczo cardio max 65-70% - pamietaj ze czym wiecej aerobow tym trudniej zbudowac miesien(wydatek kaloryczny).trening masowy mozesz robic 3x w tygodniu... sugerowany podzial grup pon-klatka+triceps+brzuch sr-grzbiet+biceps piatek-nogi+barki+brzuch
[...] ) 1,5g/kg wagi Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, początki - niewiele mety Opisz swój plan treningowy 4xtygodniowo - plecy + biceps, klatka z tricepsem, nogi + barki Cel cyklu Gęstość, ubicie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ok. dwa lata temu. Oma + oxandrolon Poziom BF% (tkanki [...]
Czy dobrze rozumiem : duze partie to : klatka , plecy , nogi ?? male partie : barki triceps biceps ?? ????? i po i le razy robic cw : 12:10:8 przy 3 seriach ?? 12:10 przy 2 seriach ??
To moze pora sprawdzić jakie ma się niedobory składników pokarmowych? to nie jest żadna rozpiska, nic nie mówi Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach) gdzie rozpiska cwiczeń ilosci serii i powtórzen?
treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]
dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]
PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]
Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]
Witam trenuje ponad 3 latka,wiek jest w profilu! Pro_Mass a jak mialby wygladac niby taki trening bicepsu z tricepsem? Obecnie stosuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -triceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -klatka -biceps -przdramie I np.moglbym zamiast klatki ktora cwicze 2x w tygodniu robic lapki 2x w tyg! Poradzcie cos chlopaki!
Mam stazu niecale dwa latka ... ale nie wyobrazam sobie zeby mozna bylo zrobic barki a po barach klate ... Ja proponuje pon barki + kaptury + biceps sroda plecy + najszerszy pt nogi przedramie sobota klatka triceps