SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • tylko =MASA=

    Temat
    Doping

    Tylko masa... kieruje ten post do wszystkich,którzy chcieliby przedstawić swoje kuracje ,które najbardziej ich zmasowały.Po prostu twoja kuracja życia --- bez opisywania skutków ubocznych.Poprzez porównania ,analizy chciałbym znaleźć najbardziej popularne a także najbardziej oryginalne metody przybrania wagi.Prosiłbym także o napisanie wagi przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2001-08-31 01:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej diety która sobie sam rozpisałem. A więc tak... Info: Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 180cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-01-31 17:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-01-13 07:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-24 14:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-wszy HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wiem ze moze nie powinienem tego dawac do oceny i wybrac którys z planów dostepnych na sfd ale chciałem ułozyc plan pod siebie: prior klata (i bary). Bede trenował w piatek/niedziele i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-12-21 16:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-03-04 16:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2016-01-01 17:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywianie, Trening, Siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a staram sie jesc duzo weglododanow przed treningiem z 1-2 godzinki Proszę o poprawki w "diecie" badz treningu jezeli cos zle robie. Mam problem z szczegolnie z takimi partiami jak triceps czy klatka gdzie wydaje mi sie ze powinienem podnosil duzo wieksze cizary bo czasami to pewnie wyglada smiesznie jak walcze z ciezarem 50 kg na sztandze;/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-12-23 21:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg. na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania ze sztanga lamana 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli w przód 3x 12-8 Co drugi trening spiecia hantli na kaptury Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - tripceps na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-09-14 13:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-01-01 20:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-07-15 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ? nie w pelni dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - ŚCIAGANIE DRĄZKA 12-10-8 ŚRODA Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-08-12 23:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny budujacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-08-23 09:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z BICkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem ze to mniej wiecej normalne ze po jakims okresie wchodzi taka blokada no ale moze jakas zmiana cwiczen pomoze chociaz troche ? ... Wiec tak wczesniej cwiczylem bic z klatka teraz zmienilem tric z klatka a bic z plecami ogolnie poczulem ze lepiej jest wiec mysle ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... no ale jak w temacie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2005-11-01 12:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-10-16 11:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2006-06-12 12:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-04-01 22:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 97 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2012-08-17 00:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-08-29 17:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2007-05-06 18:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)