Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]
Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]
Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro
Jak wyżej, przeładowany To moja propozycja Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 4.Pompki na poręczach 4x 12,10,10,10wywal 1.uginanie ramion ze sztangą ze skosami/sztangielkami podchwytem 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]
Prawidłowa kolejność to: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps A dietę zaraz rozpatrzę Jeśli chodzi o suplementacje to co może się przydać zaczynając lub co będzie potrzebne w przyszłości?? Jeśli będę wykonywał ćwiczenia skrupulatnie to na jakie rezultaty mogę liczyć w 6-8 tygodni z dietą?? Chcę wiedzieć żeby w razie nieefektywności dostrzec [...]
Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]
Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]
1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]
Szczurek wszytko podam za jakiś czas. Co do mojego schematu treningowego obecnie trenuje taj: Pon Nogi+Plecy wt Aeroby 45-60 min + brzuch środa Barki+biceps+kaptur + 20min cardio (nie zawsze) czw Aeroby 45-60 min + brzuch Pt Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze) Sob Cardio 20 min niedz Wolne Mimo iż nie uzyskałem od nikogo [...]
A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]
[...] 4 x w tygodniu chodzę na siłownie czasem 3 x 2Kurde do końca nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę [...]
Nowicjusz będzie reagował na treningu każdego typu akurat. Możesz robić tak: Dzień A: Uda, Łydki, pośladki jeżeli zrobisz przysiad ze sztangą to brzuch masz załatwiony Dzień B: Klatka, Barki przód, bok, Triceps Dzień C: Plecy, Biceps, Barki tył
grrr... poprawiłem raz i się serwer zawiesił;] Sobota Klatka piersiowa + Biceps ja bym połączył z tricepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 s tu bym wywalił, i proponuje Cie pokombinować, żeby zrobić [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
