klatka barki

Witam. Proszę o ocenę diety.Oto mój plan treningowy pon : Bieganie 3km wt : plan A/B śr : Bieganie /drazek czw : Plan B/A + drazek pt : Bieganie + drazek sob : Plan A/B + drazek ndz : regeneracja Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Chcialbym prosic o poprawe mojego pierwszego fbw,caly czas cwiczylem splitem ale efekty sa coraz gorsze. A Klatka piersiowa: - porecze 2s - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże. a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże?? A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 [...]

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

[...] 67 cm Łydka - 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi lydki Biceps, triceps, brzuch Barki, klatka mocno Dieta Tu mam problem bo jem mało ok. 2000kcal i niechvja nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad [...]

Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening [...]

Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ćwiczyłem już takim podziałem, podobał mi się. Chodzi mi o dobór ćwiczeń. Prowadzę dziennik w zaawansowanych więc mam nadzieję, że bez ankiety się obejdzie :). Klatka + plecy 1. MC rampa 6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 4a. Wiosłowanie na [...]

Witam w tym dzienniku będę chciał dokończyć tegoroczną redukcję, a co później? zobaczymy ;-) By nie powielać niektórych informacji podrzucam odrazu link do podsumowania wcześniejszego dziennika: http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana__pods._masy_s._54-t899528-s81.html NO TO ZACZYNAMY! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD [...]

Poniedziałek(Plecy+Brzuch) Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie [...]

mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]

Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego: pon : Bieganie 3km wt : plan A/B śr : Bieganie /drazek czw : Plan B/A + drazek pt : Bieganie + drazek sob : Plan A/B + drazek ndz : regeneracja Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

Siema, poniżej zamieściłem swój plan do oceny, cel oczywiście masa, staz ponad rok, do tej pory ćwiczyłem planem 4-dniowym przez 10 tyg, teraz przechodze na 3-dniowy ze względu także na szkołę, zwróćcie uwage głównie na serie i powtórzenia czy wszystko dobrze dobrane, sogiem nagrodze, pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA [...]

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;] Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku. Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :) Ale na początek podam swoje " Wymiary Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obwód w bicepsie: 35.3cm Staż treningowy: Około 0.5 roku Główne założenia ? Sylwetka. Mój nowy schemat wygląda [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]