klatka barki

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Jaki masz staż ? ANKIETA A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Takie wg mnie byłoby lepsze rozłożenie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

dzeki filar ale: mam 2 dni przeznaczone na silownie wiec moze byc tak: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, B: uda, grzbiet, bicepsy tylko powiedz mi jeszcze ile cwiczen na kazda grupe mam wykonywac i ile seri czytalem na pewnej stronie ze do cwiczen z SW dobra jest piramidka, co o tym sadzisz? chcialbym uzyskac z treningow nie tylko [...]

mam 2 dni przeznaczone na silownie wiec moze byc tak: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, B: uda, grzbiet, bicepsy tylko powiedz mi jeszcze ile cwiczen na kazda grupe mam wykonywac i ile seri czytalem na pewnej stronie ze do cwiczen z SW dobra jest piramidka, co o tym sadzisz? chcialbym uzyskac z treningow nie tylko wytrzymalosc ale tez sile [...]

Klata+plecy odpada zdecydowanie takie polaczenie Polecam wg siebie Klatka+barki Plecy+brzuch Biceps+triceps Nogi

alez mozna klatka, barki,triceps,plecy,nogi,biceps

napisalem taki poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 3x 15 wyciskanie waskim uchwytem 3x 15 pompki w podporze 2x 15 prostowanie na wyciagu 2x 15 wyciskanie sztangi [...]

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi: Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]

Zalezy co rozumiec pod słowem "intensywny" Generalnie tez poleca sie takie rozwiązanie jak klatka +barki Jezeli dobrze dobierzesz cięzar, ilość serii i powtórzen to sie nie martw

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

:) dzięki za wypowiedzi. No w sumie o jujitsu nie wiem za dużo tyle co z filmików z youtuba czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : [...]

Dzielisz trening na np A Klatka barki nogi B plecy bic tric brzuch w obu dawałem dobierasz ćwiczenia zazwyczaj dwa moze 3 na partie i dalej już wiesz

Jeśli to prawda, że tyle robisz, bo jednak to jest naprawdę dużo, to taki trening już nic nie da. Proponuje samemu sobie ułożyć trening z kolejnością : Nogi, plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch,przedramię. Jeśli już robisz takie ilości tych ćwiczeń, to proponuje czy przy podciąganiu, czy przy pompkach dodać dodatkowe obciążenie, do przysiadów [...]

[...] teraz widze że mój trening to gów** Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek [...]

Trening nie jest zły, ale jest kilka mankamentów. W treningu A zła kolejność, nogi zawsze jako pierwsze, dalej plecy, klatka, barki, ręce. I nie rozumiem tego antyrotacja, ale domyślam się, że to coś na biceps. W treningu C też kolejność, i na klatkę daj bardziej wielostawowe ćwiczenie niż linki. I osobiście nie schodził bym do tak niskich [...]

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona. Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]