klatka barki

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a Barki i Biceps w piatek? to by wyglądało tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-nogi, brzuch zamień na: pon-klatka, triceps wt-bruch śr-plecy, biceps czw-brzuch pt-nogi, barki so-brzuch

Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]

klatka troszke mala ale widac ze taka genetyka ale za to te barki i lapska szacunek super wyglad zylki fajne

He he to akurat jeszcze wisi plan Grzesia,który zresztą tu podawał,tzn w 3 cześci Chwili Prawdy.Właśnie go zakończyłem,na plus plecy,barki,kaptury i klatka dobrze zareagowały na tego typu trening.Niestety nogi potrzebują więcej ilości powtórzeń,to już wiem na pewno i drugi raz nie będe celował w duży ciężar przy ich treningu,to samo tyczy się [...]

CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do [...]

[...] ze z tym zaawansowniem wszystkie grupy warto byłoby treniowac wlśnie po 2x w tygodniu... może zaproponuję karkołomny program ale mnie przez długie lata nie zaszkodził; klatka, plecy, nogi, łydki barki, rece, nogi barki i triceps a także bicepsy sa zaangazowane niemalże na okrąglo ale pomimo tego jesli z gruntu intensywnośc nie bedzie [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] co faktycznie mógłbyś wykonać w dany dzień. A nie chodzi mi tu o to, żebyś dodał bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + barki, sobota przedramiona, nogi ewentualnie brzuch, to byłby cykl z priorytetem [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja &#8211; rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka&#61514;: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

[...] dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a zamiast tego na koniec dalbym cos bardziej izolacyjnego np 21 sztanga prosta stojąc - 10 powt to pierwsze młotki [...]

[...] jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo bo ja uwielbiam twarog ! moj trening polega na: Wt:klatka + aeroby Czw:plecy+ aeroby Pi:aeroby Sob:Barki,bic,tri + aeroby Nie: Nogi

[...] Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 [...]

DZIEN 11 2000kcal warzywa + suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 [...]

DZIEN 18 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka [...]

[...] DZIEN 23 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka sztangielki 4x10 : 12/12/12/12 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/14/16/16 5. [...]

[...] - barki 6x15 30s 6kgx5/5kgx1 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg x 6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20kgx4, 15kgx2 2b.klatka plasak 6x20 30s 20kgx6 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kgx6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx6 CARDIO Rower w terenie : 20 min Pic mi sie chcialo na treningu i [...]