klata

dawaj bad kupujesz rozowe sztangielki i dzieciaczek jedzie... bic klata... dieta kurak + ryz i po dwoch latach bedziesz mial: http://youtube.com/watch?v=Qd7H_A96jyo&search=%C5%9Bmieszne

Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

ja stosuje takie cos - plaskie wyciskanie sztanga 3x10 , przenoszenie za glowe 3x 10 , a na koniec dla rozciagniecia miesni rozpietki 3x 10 i czuc po tym ze klata ladnie pracuje :)

KLATA W ZWISIE

tak jak Koniu powiedział...nie łącz klaty i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo [...]

powiem ci tak...jeśli masz płaski brzuch i rozbudowaną klatke...to boski kamikaze nie ma przebacz....nie da rady zeby brzuszek wystawał ci jak klata :) no nie idzie :p klatka wystaje a brzuch plaski jest jakby "cofniety" :P w koncu cyce sa duze i wystaja :D

z Twoim stażem 3xtydzień w zupełności wystarczy. klata+bic plecy+tric barki+nogi pozdro

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

o boze..... musi byc aktualizacja regulaminuzdjecia od 2 lat systematycznych treningow "klata w zwisie" o boze... i ten mech na nogach... takie posty niszcza psyhicznie

[...] na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej klata + tric plecy + bic barki + nogi po 4 może jakaś progrsja? po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3? po 6 zajrzyj do linku [...]

Ja ćwicze Triceps z klata, a barki z bicepsem, tyle że ja mam dziwną proporcie barku do ramienia wiec mój priorytet to "BARKI". NIe powiem że po klacie źle idzie tric bo mi idzie doskonale. Po klacie robie na triceps 8 serii. Poprostu : Jak kto lubi Pozdro

[...] maja one znaczenie dzis sie zwazyłem i doznałęm szoku waze 90kg po 16 dniach redukcji spadła mi waga o 5kg i zanotowałem lekkie spadki w obwodach miesni biceps o 1cm klata o 2cm i brzuch spadł o 4cm i jeszce jest troche do zrzucenia - jak oceniasz takie wyniki po 16 dniach ? - obawiam sie troche dalszych spadkow masy miesniowej w jaki [...]

Jeśli ktos z was jest z Warszawy to mogę podac namiary do niedrogiej kosmetycki, mila mloda Pani. Ostatnio bylem u niej na depilacji pach i karku, teraz zastanawiam sie nad nogami i klata bo bol nie byl taki straszny. Dodam ze po depilacji woskiem włosy mniej odrastaja i mniej boli niz te beznadziejne plastry.

[...] jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy biceps nogi ciezary - mniejsze - ale powtorzen 12 w 4 seriach na duze partie miesni a 8 powtorzen w 4 seriach na mniejsze.... i jak ?

zgadzam się z ojdanem za***...ście dużo seri robisz-np:klata-26 serii a i powodzenia

Mi sie wydaje ze przod barku predzej mi padnie niz sie klata zmeczy. Ale trzeba by sprobowac.

[...] za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie mam pojecia jaki trning dobrac wiec prosze o porade

Jezeli zalezy Ci bardzo na ramionach to raczej połaczyłbym te dwie grupy miesniowe razem tric+bic lub klata+bic,tric+plecy jak wolisz dla mnie najbardziej odpwiedni bylby tric+bic.ja bym zarzucil 3 cwiczonka po 3 serie powt 15,10,5 w pelniu wystarcza.8 serii to przesada przetrenujesz sie,nawet 4 serie to lekko za duzo jak dla mnie.Tak jak wyzej [...]

trening taki: poniedzialek klata 10-12 serii (10-2powt) wtorek plecy 12 serii ( 12-6powt) sroda bic+tric (po 9 serii superserie + serie ze zdejmowanym ciezarem 10-4powt) piatek barki+nogi 9 serii na barki i 9 na nogi (12-6powt) dieta: I platki owsiane 100g + 150g twaroga II 4 jajka + 100g twaroga III 100g ryzu br + 150g twaroga IV 150g ryzu br + [...]

[...] to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi pasuje i juz wczesniej go sprawdzilem do tego w drugiej [...]