klata

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

kwestia czy dwa treningi w sensie podzielony zalozony na dany dzien? czy dwa calosiowe NP opcja 1 rano klata, wieczorem tric opcja 2 rano klata +tric, wieczorem plecy+bic ?

[...] split 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140x5 martwy ciag : ~200kg przysiad : 180x5

KOLEJNOSC Plecy - klata- nogi Nogi-klata-plecy troche poprawie:-) plaska 5x 12-10-8-8(6) skos 12-10-8-8(6) rozpietki ok ale daj tez skos francus 5x8 prostowanie 3x8 dodaj jakies lekkie izolacyjne cwiczonko 2x15 Plecy od wiosla!!!!! zacznij 5x10 i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ćwicze na siłowni rekreacyjnie we wtorki klata, biceps, brarki czwartek: plecy triceps, nogi. Brak szczegółowego planu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?

DZIEŃ 4 TRENING: klata+przedramie klata 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt 3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach przedramie: 1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100 [...]

[...] teraz obciąć około 200 kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s [...]

Mozesz dolozycz przedramie ;) Mozesz takze cwiczyc partie przeciwstawne np. Klata plecy ale to jest ciezki trening.... ja cwicze klata przedramie :p

[...] 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU:  10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3mies 11.POZIOM BF%  12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):  13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE  16.PPM podstawowa przemiana materii:  klata : 110 seria martwy ciag : nie robie przysiad : 130 seria PYTANIE: 

Ale taki trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] (TYP BUDOWY): normalny typ budowy, brak tendencji w żadna ze stron 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu owłosienia 15.WYNIKI SILOWE życiówki klata : 252,5 raw przysiad : 350 gear martwy ciag : 300 raw 16.PPM podstawowa przemiana materii:3800kcal Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-08-18 10:16:52

[...] /12x3 -ściąganie drążka wyciągu górnego /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Wt: klata+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]