klata

Rudy bocian tu wymiata, słaba noga mocna klata. Rudy bociek nie zamiata, słaba noga- słabsza klata 8-)

24.03.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie 4 serie 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x80kg 3. Rozpiętki na bramie skos dodatni 2 serie 12x25kg 10x30kg 4. [...]

klata plecy barki.. klata plecy barki

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) S: off CZ: off P: Plecy + brzuch S: Klatka + triceps N: off Moim priorytetem jest klata czy mogę trenować klatę 2 x w tygodniu, dodatkowo w we wtorek ? Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-03-30 10:10:01

30.03.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg 4. Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic P - 31cm Udo - 57,5cm Łydka - 39cm Pas - 82cm klata- 89cm klata wdech - 91cm przedramię - 25cm 70 kg - niestety spadła mi waga, ale nie jadłem ostatnio zbyt obficie. -Moja strategia na ćwiczenie C1 idzie całkiem [...]

Na początku cwicz planem ACT czyli 3 x w tyg cwicz wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu. Nie tylko klata - biceps, to plazowa sylwetka, a cialo rozwijac trzeba harmonijnie cale; czyli nogi, brzuch,klata,tric,bic,grzbiet,barki. No i jak mieszkasz na wsi zrob sobie (jak mozesz) z drzewa laweczke, lub kola z drzewa.

To co ty byś mi doradził abym robił? poprzedni plan który miałem za czasów jak ćwiczyłem na siłowni wyglądał jak klasyczny fbw. przysiady wiosło/mc klata wyciskanie żólnierskie podciąganie Chyba taka była kolejność a potem rozbiłem to na A/B tylko musiałbym poszukać dokładniej tego planu. Za tamtych czasów szło kiepsko..może to wina diety. Jaki [...]

[...] czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 14 Siad 3x3 uzywajac % z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub odwrotne wznosy – 3 serie brzuch 3 serie Trening 15 Wyciskanie klata 3x3, pojedyncze jesli jest ochota motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 16 Siad 3x3 pojedyncze jesli jest ochota grzbiety lub odwrotne [...]

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.

kopia z dziennika Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 [...]

Rozkład ćwiczeń : pon. klata + triceps wt. plecy+bark+ bicek+ przedramie śr.przerwa czw. klata+triceps pt.plecy+bark+ bicek + przedramie sob.nogi nd. przerwa

Czyli twoim zdaniem plan tr powinien wyglądać tak ?: pon. klata+tric+barki(jedno ćwiczenie) wt. plecy +biceps śr. wolne czw.klata+tric+barki(jedno ćwiczenie) pt. plecy +biceps sob. nogi nd. wolne

pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 115kg x 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ X x 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 [...]

sry, ze tak chwilowo sie nie odzywalem, ale mialem przeokrutnego lenia przez 2 dni, wymeczyly mnie te nocki po 12h... w srode siadla klata, czw i pt wyszedl OFF, dzis ramiona, jutro bareczki, a w pon nogi i w przyszlym tyg troche poprzestawiam, wiem, ze srednio to wyglada, ale tak wyszlo troche z dvpy. sr DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 [...]

39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

20.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]