klata

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 50kg 10x 55kg 10 x 55kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 50kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dobry [...]

W końcu mój ulubiony trening naprawde siła idzie do przodu bardzo ładnie Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 50kg 10x 55kg 10 x 60kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 60kg WYPYCHANIE [...]

klata

proponowal bym w sumie pon. - klata triceps sr. - barki nogi pt. - plecy biceps ale ja sie na tym nie znam

[...] min cardio po silowym, a w wolne interwaly co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie zalezalo to od aktualnego planu co do tego na poczatku nie wiem po co klata 2xtydz przy takim stazu dalbym klatke z tricem plecy z bicem i barki z brzuchem + to przedramie

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]

Haha tylko na klatę? A inne partie? Chcesz wyglądać pewnie jak Johny Bravo. Wielka klata a w udzie 50cm A z takim jedzeniem to życzę powodzenia. I jeszcze chcesz kasę na jakieś suple wydawać. Żal.

Nie, po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Duże 3s, małe 2s ułóż 2 zestawy, wklej tu to ocenimy.

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]

[...] złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic [...]

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]

z tego co ja slyszalem to nie jest taki ciezki jak dojde do tych 140 to mi wystarczy :) ale moge robic tak ja napisalem pon i piat klata tyum treningiem a sroda plecy i bic

i jak chcesz widzieć mięśnie to zbuduj na początku massywną sylwetkę (plecy barki klata a nie tylko biceps) a później rób tzw redukcje i rzeźbę bo możesz się wyrzeźbić ale to dalej będzie ubierał koszulki S aby być bykiem na dyskach xD

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty..... przestań Ty już umoralniac bo czytać się tego nie chce..ma 23 lata i taka podjął [...]

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: Jak poczujesz moc teścia nie wiem czy w ogóle z niego zejdziesz. Ewentualnie będziesz manipulować dawkami/estrami Co raz częściej sam [...]

Dziwne foty, dziwna klata ale spora nawet, łapka też niczego sobie pozatym bez rewelacji jak na 2 lata

łapka nawet dobra brzuch lekko spasiony klata duża ogólnie jak na 2 lata to słabo bez rewelacji

Przysiady 38 kg , klata 35 kg , mc 35 kg

jest git. ja w sumie staż mam 1,5 roczny ale te wcześniejsze pół roku to było lekko naciągane. wymiary mam zbliżone. Osobiście jednak uważam że powinieneś popracować nad klatą a troche zmniejszyć trening na nogi,masz niezłe. pozdroofka