klata

Dzisiaj Klata Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 30kg i 1x8 35,5 kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8-12 75-85 kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 15kg Ściąganie linek bramy do dołu 3x12kg Dobra pompa na treningu , przed treningiem wziąłem sobie końską dawkę AAKG (10 Kapsułek) i po prostu ćwiczyło się super. Od poniedziałku zacznę wrzucać już większe [...]

Vow - wiem };-) Dorotka - zazdrościsz jakby z Tobą było coś nie tak :-> };-) Hasa, Poran - dzięki };-) Teraz chyba czas żeby te muskle bardziej uwidocznić na lato }:-( ___________________ Tak patrzę i to największe foto, to taka poza na mistrza %-) Tylko trochę klata i barki mniejsze }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-23 23:42:39

nie możesz jedngo dnia chcesz cwiczyc kalte , drugiego pompki (to tez glownie klata) i trzeciego znowu klate ?

3 godziny cardio, nogi i klata, nie dam rady %-)

Dziś w ruch poszła klata i barki. WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6 WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8 rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10 wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8 Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, [...]

[...]         18:25                1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2116kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 80

[...] CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 130

WHITE FLOOD REBORN ok 13 g - pompa 8/10 - pobudzenie 7/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Dziś klata+bic+tric i trening na prawdę elegancki. Pompa, smak, rozpuszczalność na duży +.

[...] masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 Zmieniony przez - damian3203 w dniu 2014-05-29 18:50:03

Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?

Masuj i ćwicz bo tak naprawde łapy jedynie wyglądają reszta kuleje klata mizerna

[...] był zmęczony. Mnie się osobiście podobało i raczej nikomu nie zaszkodziło. Zabawa tak ale nigdy kosztem techniki. Niestety to tylko utrwala błędy. Oduczenie się "złego ruchu" jest znacznie trudniejsze niż nauczenie się dobrego. Co do MC - ściągnij łopatki i klata do przodu, zaokrąglasz plecy. We wcześniejszym filmiku lepiej Ci to MC szło ;-)

Nowe pomiary Waga - 65,6 Pas - 75 Klata - 96 Bic - 36 Udo - 53 Biodra - 78 Przedramię - 28 Łydka - 36 W zeszłym tygodniu źle się mierzyłem. Teraz doczytałem w których miejscach się mierzyć, więc od tego momentu będę mierzył progres/regres. Jedynie waga się zgadza i idzie po mojej myśli, czyli + [...]

Wracamy do normalnych treningów dzisiaj klata siłowo 5x5 ostatnia seria 70kg. Nastepnie 300m biegu 30 burpie 200m bieg 20 burpie 100 m biegu 10 burpie Burpie: padnij powstań

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

Sezonowcy klata brzuch na lato %-)

Świetny plan rafiksss plecy z klatą%-) jestem w podziwie, jak ja dojadę ostro plecy nie mam siły na żadną inną partię, ew. kaptury, przedramię. Jesteś moim mistrzem

Zaczęło mnie nudzić FBW, które katuję od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dużo mi nie trzeba 2000-2200 przy średnio intensywnym treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 na serie -przysiad: 180 na serie ale unikam z uwagi na kolano