klata

Moim zdaniem klata i biceps to nie wszystko ja ćwiczę prawie wszystko oprócz nóg które niedługo będę ćwiczył. U mnie tak samo się pytają dla mnie wyniki nie są tak ważne :] ważniejsza jest sylwetka zależy jak kto lubi

[...] CYKLU: ciągnę teraz samego teścia w małych dawkach 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 170 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2015-07-12 15:15:35 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2015-07-12 16:59:03

Uuu dziwny plan. klata, barki i triceps na jednym treningu, nogi plecy i biceps na drugim i to dwa razy w tygodniu? Nie świruj Możesz ćwiczyć w inne dni niż wtorek, środa i niedziela? Czy nie bardzo?

Zmieniłbym połaczenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do planu to tak, nogi ok choć można by było dodać zurawia 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na triceps pierwsze poręcze potem wyciskanie francuskie i jakąś izolacje np. prostowanie na wyciągu, serie . Na biceps ok, [...]

moim zdaniem klata za słąbo. Ale jeśli efekty są to ok. Na spilcie można mieć ćwiczenia izolowane zdr

ujdzie. tylko co z ta klata? dlaczego akurat 2 razy na tydzien? jakies priorytety? ogolnie nie najgorszy, ale zalezy od twojego stazu.

[...] nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na wyprostowanych nogach, sztange prowadz blisko ciała, i wygnij sie aby klata była do przodu a biodra do góry, zobacz na atlasie ćwiczeń. Później podciąganie na drążku i na koniec wiosłowanie, ale sztanga hantlek już wtedy nie musisz robić [...]

[...] poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie podudzi na plecy podciaganie daj jako 1, potem mc i wioslo każde ćw 4s i szrugsy i to załatwi całe plecy partie połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi Masz możliwość 4x na siłownie ? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:38:09

wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44

całkiem całkiem 1dz-klatka+tric 2dz.-bic 3dz-wolny 4dz. barki 5dz-plecy 6dz i 7 wolny albo daj standard 1dz/klata+tric 3dz/plecy+Bic 5dz.barki pozdro

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wiem, ale robie! -przysiad: maxow ktorych nie wpisalem nie podam bo po prostu nie znam i nie wiem kiedy bede robil, klatke zmierzy mi moja [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Ogolnie "fabrycznie" jestem muskularny i silny, ale pora spalic fat :) Zmieniony przez - ahumado w dniu 2013-06-01 12:19:36

[...] bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day... poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio sobota brzuch + cardio 40 min niedziela [...]

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

Trochę w tym tygodniu brakuje mi czasu z trzymaniem diety, ale trening robię sumiennie. Wtorkowa klata wyglądała tak. W porównaniu z poprzednim tygodniem, zwiększyłem ciężar hantli na płaskiej o 2,5 kilo. Jest progres ;) hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b038828a5bb94d43ad7da5efd5db4634.png

[...] ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM polecam ci taki trening poniedzialk -klata tric, sroda-bary bic , piatek plecy nogi pozdrawiam i zycze wynikow

OCENA TRENNGU PONIEDZIAŁEK klata: DOBRA triceps dobry ŚRODA biceps: NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze [...]

[...] te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? BEZ ZAPASU Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? MOZESZ Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? MOZE BYC [...]

[...] maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Bez zapasu. Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Tak. Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? 2-3kg.