Napisałem przecież, że chodzi mi o przód - czyli jak stoi frontem do Ciebie. Porównaj sobie zdjęcia obu panów, a sam się przekonasz - podobne uda, klata, barki, brzuch. Inne ramiona. I tyle.
Waga - rano po toalecie 74.5kg Klata luzem 91cm (urosłem :D) Ramie prawe 32cm lewe 31cm Przedramie prawe 27cm lewe 26cm Talia (nad pępkiem) 75cm Udo 50cm Łydka 37cm CEL MASA ! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-24 10:28:50
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
[...] mnie boli... no zobaczymy czy następnym razem będzie bolało, jak tak to nagram:] hm, zjadłem 4 połowki jaj faszerowanych u babci na śniadnaiu i w domu 8 xD czyli jeszcze 3 jajka dzisiaj:P trening tez mam, zobaczymy jak klata pójdzie:] i strasznie ciekawi mnie dlaczego boli kciuk:/ może Autopsy mi też odpisał u niego w dizenniku, lece zobacztć:)
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]
"1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. " Spuszczaj się tyle ile fabryka dała, cyc do przodu, barki do tyłu. Zmieniony przez - [...]
[...] ma byc przyjemnosc, a nie ciagle mierzenie cudowanie denerwowanie sie czy jest tyle i tyle tam i tam , dajta spokoj p.s. autorze tematu , spadla ci woda z miesni bo alkohol odwadnia, stad twoje bajcepsy zmalaly , jak i tez potezna klata stracila na objetosci, ale wystarczy zjesc dobrze poczekac kilka dni i bedzie to samo co bylo , kumasz to ?
A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
W FBW na każdej sesji treningowej robisz wszystie partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w [...]
Mi np strasznie rosnie dupa i uda. I sa to WYLACZNIE miesnie. Tluszczol za to zbiera sie na brzuchu, niestety. Rowniez mam z natury waskie barki, klata sucha, rece tez o wiele wezsze od ud, jeszcze przed treningami.
[...] trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc [...]
Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]
wyrzuć klatę z 4 dnia ponieważ dzień wcześniej robiłem triceps i ciężko może Ci to iść, a poza tym po co dwa razy w tygodniu klata? raz wystarczy. to samo z nogami masz, w 4 dniu robić nogi, a 5 dnia MC. a MC na zakwasach na nogach może opornie iść i nie dasz wtedy z siebie 100%. reszta chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, [...]
1.wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie hantli skos, rozpiętki skos 2.unoszenie sztangi stojąc i uginanie ramion z sztangielkami "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: testosteron prolo 5 miecha temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):masywny/sklonnosc do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad:50
plan jest przeladowany, zla kolejnos cwiczen,za duzo izolacji itp.,klata 2 razy w tyg.?splitem trzeba umiec cwiczyc,miecz b.dobra technike itd.poczatkujacy maja najlepsze efekty na fbw,mozesz napisac fbw ktorym cwiczyles na poczatku?
[...] od razu na enan wskoczyłem 11. POZIOM BF%:19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem dawno -klata:105 4seria8-10powturzeń -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 120 4seria8powturzeń
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miechy 11. POZIOM BF%: niski, nie wiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 (rekord) -martwy ciąg:120 x 8 -przysiad: 95 x 8
Clarence DeVis
