klata

To zależy od techniki. okcie wdłuż ciała- tric, łokcie na boki - klata. Co do najszerszego: zależy. Plecy to 16 serii w ciągu tygodnia, chodzi także o prostowniki, obłe itd.

Nie ćwiczysz w ogóle największych partii mięśniowych więc nie dziw się że nie rośniesz. Z dietą też na bakier... Trzy lata stażu a myślenie typowe dla sezonowca, tj. KLATA I BICEPS. Cwicząc łapy dwa razy w tyg. tylko je przetrenujesz. Ogarnij się, poszukaj na forum jakiegoś typowego splitu, ułóż dietę i do roboty.

coś troche mała ta klata

[...] TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa i Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:100 -przysiad: 70

Pozmieniałbym trochę kolejność tych ćwiczeń. Zaczyna się od największych partii mięśniowych. Przysiad -> Plecy -> Klata itd.

Limak1990 ale tak jest w moim planie Nogi,plecy.klata,barki,ramiona,lydki,brzuch

bardzo mi się podobaja barki na 2foto i oczywiście klata super się prezentuje:)

Może powiem ile ciskam,bo fotki narazie niemam Klata-105x5 Czym cie rozpracowałem? Zmieniony przez - MutantTBG w dniu 2009-05-11 06:53:46

[...] zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do roboty dziś klata + triceps już nie mogę się doczekać:) jutro odbieram nitro, białko i amp wiec będzie jeszcze większa motywacja do ćwiczeń choć i tak jest na razie ogromna, dużo dało mi [...]

Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :) Wtorek Klata+triceps 1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10 2przenoszenie nantli 3serie po 2 3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12 Czwartek Plecy+biceps Martwy ciag 3serie po 10 Wioslowanie gryfem 3s po 10 Wioslowanie [...]

DZIEŃ 7 REDUKCJA Dziś ogólnie jestem zadowolony z treningu, klata masakrycznie zmęczona tak że nie byłem z stanie dokończyć trica. W dzisiejszym treningu klaty zastosowałem regresje wg.krzycha666.Więc trening wyglądał tak: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12X50KG(ROZ.)5X74KG,6X67,10X60,15X55KG WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (+) [...]

[...] tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 22:36:24

ogólnie to nie jest źle, ale popraw plecy, nogi pewnie też , masz ten sam problem z klatą co ja, no ale genu sie nie przeskoczy Pzdr

a wklulem trena. dziwny ten trenik, bo boli chwile po iniekjcji i kilka godzin po go czuc, a potem luzik. no ale na razie czuc a klata pracuje przy wszystkim (nawet jak dupe podcierasz, to rozciaga sie)

POdciagaj sie na drazku, szerokosc plecow slaba. Reka dobra. klata styknie.

tak myślę, że zamiast poręczy zrobić w piątek skos z głową w dół. I co byście jeszce doradzili bo jeszcze do końca nie jestem pewien treningu i czy dobrze jest rozplanowany i może zrobić jak mówi Ramzechio że Klata w pon i czwartek

Bo to jest ćwiczenie na plecy i trica ( izometrycznie ). Na drążku też pracuje klata, ale mówie sie że jest to ćwiczenie na plecy, nie prawda?

klata 93 barki 45 ? co to za proporcja -.-

Tak jak pisałem, chce mieć ładnie wyrzeźbiony, płaski brzuch. Nie musi to być nie wiadomo jaki kaloryfer. No i klatka mogła by trochę sie uwypuklić, tzn. żeby brzuch poszedł w tył a klata trochę w przód.

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec. Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch. Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic