klata

Biegać biegam dopiero z miesiąc czasu tak z raz w tygodniu bo więcej czasu nie mam około 5-6km z obciążnikami na kostkach i nadgarstkach po 1.5kg każdy. Klate robiłem raz w tygodniu bo kiedyś wyczytałem że regeneruje sie 5-7 dni i nie ma sensu częściej ale ja zawsze jakoś nie miałem problemów z klatą zawsze szybko rosła i ogólny progres był dobry

Witam, jestem po dwóch udanych cyklach na CM3 ;-D, w każdym z nich siła + masa na plus( klata 10 kg , waga 2,5 ) w trzecim pozostanę lojalny... W pierwszym cyklu stosowałem przez pierwsze 5 dni 10 g ( 5g rano i 5 g przed treningiem) i w kolejnych DT 10g / DNT 5g W drugim, dłuższym : DT 10g ( przed i po treningu po 5g ) / DNT 0g / dołożyłęm [...]

[...] jedna porcja plasmy już %-) Myśle że do końca testu pojade na Saw + 5 porcji przedtreningówki którą testowaliśmy z chłopakami w OiS http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata wyciskanie poziom - 6x50/70/90/110/130kg hantle skos + - 10x28/33/37/39kg rozpiętki - 12x15kg/10x17kg/10x19kg biceps Gryf łamany stojąc - 10x42kg/10x42kg/10x42kg [...]

[...] na rowerze chodze na silownie 3 razy w tygodniu , 2 x na ju- jutsu i biegam, co dzienie robie brzuch . owszem straciłem brzuch ale spadła mi troche łapa ale minimalnie i klata. Bardzo chce prowadzić diete i jestem skłony do dużych poświęceń , chce zrzucić do 82 cm z brzucha ale również chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1997,51 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam, Doszedłem do wniosku, że po kilku tygodniach masy będzie miło poczuć się dobrze i młodo i zrobić 8 tygodni recompu. [...]

[...] WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 (?) - drążek podchwytem 3x max. - brzuch 3x15 B - drążek nachwytem 25 p. total (na początek) - wiosło w oparciu na półsztandze 4x10 - WL [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

To ja nie wiem, może macie inne kauflandy }:-( Niżej nawet fote wstawię, żeby nie było że chciałem was w chvya zrobić %-) Wtorek: Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 [...]

Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki dolne 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż 4po8-10 3.B hankiel bokiem 3po8-10 4.B h tylne 3po8-10 Wtorek: Plecy 1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi [...]

[...] nie uprawiam żadnego sportu co też chciałbym zmienić. Generalnie zrobiła mi się mała oponka na brzuchu, której chcę się pozbyć i przy okazji zrobić fajną sylwetkę. Lepsza klata itd. Pierwsze pytanie: W jakim kierunku powiniennem ćwiczyć? Najpierw na masę później rzeźba? Czy od razu rzeźba? Drugie: Jak już będziemy znali kierunek, mógłby ktoś [...]

[...] Jedynym problemem był chwyt, bo plecy miały moc, ale chwyt odmawiał posłuszeństwa i sztangielka mi wisiała na palcach. Wyciskanie leżąc + ściąganie linek w opadzie - powoli klata i plecy wybuchały wycisk młotkowy + wiosło siedząc - a to dokończyło katusze, nie dałem rady zrobić 3 serii, byłem wykończony... ale pompa była niesamowicie konkretna [...]

Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]

[...] i wyniki siłowe ( na ktorych ostatnio mi zależy ponieważ chciałbym wystartowac w szkolnych zawodach w wyciskaniu na płaskiej ) pas: 86 cm łapa : 40,5 cm barki: 133 cm klata : 111 cm udo : 62 cm (nogi ćwicze od niedawna) wl max - 107,5 kg przysiad - 100 kg ( nogi cwicze od niedawna) mc- 130 kg No to DIETA: 1 posiłek : 40 g bialka w [...]

Martwy na prostych nogach jak najbardziej :-) W splitach daną partię ćwiczy się raz na tydzień, tym bardziej, że np klata wcale nie jest jednym z największych mięsni w naszym ciele

Witam ułożyłem taki plan oczywiscie interesuje mnie masa. Mój cel do poszerzenie jak jak naj bardziej pleców i barków bo z genetyki jestem wąski. Koniecznie musi byc triceps z bicepsem bo tak naj lepiej czuje ze wchodzi. Klatke połączyłem z przodem i bokami barków a plecy z tłem barków . Ale nie jestem pewien czy cwiczenia jakie wykonuje na na [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

[...] 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg Barki : Unoszenie sztangi do brody - 1x 12 37kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Nogi bardzo dobra pompa, klata też. W tricepsie ciężko było, klatę mocno dowaliłem i łamało mnie z leksza przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę [...]

[...] tycia- ale w beben i boki 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160bywalo -martwy ciąg:200 -przysiad:180 PYTANIE: Chce przywalic cykl wiosenno/letni na poczatku maja i licze ze zdobede pare kilosow czystego miecha i troche sily. Co [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

Podsumowanie, myślę że mogę już to zrobić bo chyba już wszystko się unormowało. Więc jestem już w trakcie kończenia odbloku. Złapałem (początkowo około 12 kg masy 82-94) teraz w końcówce odbloku przez 3 dni norma czyli: Masa + 8kg Udo + 2 cm Łydka + 3,5 cm Klata + 2 cm Ramie + 1,5 cm Powyższe wyniki to stałe przyrosty jakie udało uzyskać mi się na [...]