klata

[...] 18/20x2kg 18/18x2kg 6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt. 10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt. Miała być klata, ale od soboty się nie zregenerowała i po rozgrzewce czuć że by nic nie pocisnęła, dość bolesna. Więc musiały wyjść nogi… Trzeba było jednak zamienić treningi w [...]

no wyglada niezle klata kaptury w miare brzuch tez niezly pocwicz łapy

[...] Dieta: pon. wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120 pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :) niedz. wolne/aeroby [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewiem 13.STAN ZDROWIA: za***isty :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : niewiem przysiad :niewiem wszystkiego nie widziałem :/

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola ,bardzo słabe owłosienie. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 155 przysiad :110 sorry za wczesniej kopiowałem i przez przypadek wcisnąłem enter... mam zamiar cisnać wino chce to zrobic z głową , oczywiscie [...]

[...] :) i byc dupny :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewiem 13.STAN ZDROWIA: za***isty :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : niewiem przysiad :niewiem

[...] duży brzuch który mam od 5 lat 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnie zakola i owłosiony tors 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 Chciałem zapytac o wino czy mi coś pomoźe przy intensywnym treningu i diecie i jaką diete zastosować z góry dziękuje za pomoc

[...] tors, brak zakol, włosy i zarost szybko mi rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2378 kilokalorii (kcal) (dane z pierwszego lepszego kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 100 PYTANIE: potrzebuje w ciągu 4 miesiący zrobić taki progres, aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. [...]

[...] olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g Węgle 203g Tłuszcze 116g kcal ~2820 Spostrzeżenia: Plecki bardzo ładnie weszły, klata średnio ale też dało rade. I jeszcze zapomniałem wspomnieć w tym tygodniu w czwartek będzie ładowanie/reefed B~200g W~400-450g T<50g.

[...] 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: Białko:234g Wegle:397g Tłuszcz:28g kCal:2815 Treningu udany, wiosłowania coś wyczuć dzisiaj nie mogłem, ale klata weszła zawodowo, trening po posiłku, to i mocy dłużej starczyło.

171cm/80kg/pas 84/klata 108/biceps 39 - cos w ten desen. Jeszcze 4 tygodnie redukcji i zaczynam masowac rowniez na IFie.

Żeby uporządkować info o treningu w najbliższym czsie Pon. Upper power wto. nogi śro bary+łapy czw. plecy pia. klata do tego 4x rower 15km i aeroby po treningu 3x15min

piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]

[...] nóg siedząc B1 RLD B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wspięcia siedząc Sobota A1 Wyciskanie 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Wyciskanie hantli skos dodatni A3 Hammer klata skos A4 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną B3 Uginanie ramion siedząc C1 Francuz siedząc zlinkami C2 Prostowanie na [...]

05.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3 A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8 A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

[...] tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz [...]

[...] 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, klata bez asekuracji to się troszkę osrałem i lipnie poszła coś do przodu ale bez najbardziej znaczących serii, push press ładnie do przodu łapy tak samo. Powrót do [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png