klata

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]

[...] w mniejszym stopniu SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: BRAK 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK SKLONNOSCI LYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 70 -przysiad:

[...] nie ma szans na sensowny trening. Trening planuje jutro bo mam luzny dzien. Prawdopodobnie polacze jakos wyjątkowo barki z plecami, w sobote dzien w przerwy, a w niedziele klata - jakos to musze nadrobic, przynajmniej ruszyc miesnie. Na szczescie jeszcze tylko następny tydzien bedzie tak wyglądał, w lipcu juz powrót do normy: praca i silownia, [...]

Jeśli przypilnujesz odzywiania to split przejdzie ale w dni bez treningów piłki choć i tak będzie duża intensywność. Zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

klata/tric, plecy/bic, nogi/bary według mnie najlepsze ;p

[...] rośnie , siła tez niczego sobie ale mam pewien problem zauważyłem ze od paru miesięcy biceps i triceps nie zwiększają sie. Łapki mam nie proporcjonalne do reszty. Barki , klata , plecy , nogi i lydki wszystko rośnie ok. Zastanawiam się co się dzieje z bicem i tricem dlaczego nie rosnie? Zastanawiałem sie nad "spaleniem" mięśnia i czy dlatego [...]

Klata ładnie podcięta, nogi mega zaje***cie!!! Miesiąc temu byłeś bardziej otłuszczony jak ja ale teraz.... Mega super sylwetka! Sog się należy

[...] 5s mc na prostych 4 wykroki 3 żuraw 3 łydki wspięcia 4 brzuch 3 ss - unoszenie nóg w zwisie , spięcia z obciązeniem , skłon boczny ze sztangielką w ręce 2. ( sroda ) klata barki tric klata ( wydaje mi sie że jest mocno rozbudowana w stosunku do reszty , myślałem żeby dać więcej izolowanych ) wyciskanie w skosie głową w góre 4s rozpiętki [...]

[...] jakieś pół roku, ale nie dawał efektów wcale, masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 -------------------------------------------- -pompki [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, szczupły 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche futro la klacie he 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120kg -martwy ciąg: nie robie na siłe , bardziej dynamicznie i wiecej powturzen -przysiad: 10x100kg (pełne)

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]

solaros widzę podobny gen jak ja łapy rosną jak po***ane, ale klata nigdy mi ruszyć nie chcę no i łatwo się zalać fatem, niestety... micha musi być 100% żeby jako-tako formę trzymać.

Czyli tak: KLATA góra: 12 10 8 6 poręcze 12 10 8 6 rozpiętki 12 12 12 12 BICEPS: Młotki 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 tak o ok?

Pon Klata prosta 12 10 8 8 skos hantle 3x12 rozpietki 3x12 Tric Pompki 3xmax wycis.francuskie hantli oburacz w sadzie 3x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA hantla 3x12 Przedramienie Podchwyt sztanga 4x12 nachwyt hantla 4x12

no wiadomo wg mnie 5dniowy jest o tyle lepszy że np nie musisz dużych grup łączyć z małymi np.klata+tric/bic albo plecy+tric/bic

Solar nareszcie filmiki na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada [...]

klata tez lezy bo robisz 2 cwiczenia, a gdzie skos ujemny? gdzie srodek? rozpietki moze? poza tym DIETA! Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-17 14:08:32

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - a wiec tak chce zeby wygladal cykl 1-8 prop 100mg eod testovis 3 dni po ostatnim strzale cloma 1 tab dziennie

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą [...]

[...] izometrii niezaleznie od partii siłki)skakanke,czasami rowerek, a wieczorem bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych partii(ABS II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo chociaż [...]