klata

Grzesiek mówił że trzeba troche rozruszać mój dziennik więc posłuchałem go i macie pare fotek do oceny: (nie oceniajcie surowo bo chyba ze 3centy mi w łapie spadło nie mam dostępu do siłki chwilowo) klata luz. Finish, komentujcie dzieci neostrady xD

odezwał sie kolo z klatą ala oświęcim przecież pracuje nad cycami to o co biega:)

[...] 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s jak wyzej wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s - military press - 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ? (chodzi mi też o to czy lepiej mi się klata rozrosnie)

chodze na siłke, cwicze i w ogóle nawet dzis brałem 75kg x 6powt na ostatnią serie skos w dół (klata) ale nie mam na nic siły mam cięzką depresje i mysli samobójcze narazie nic nie uzupełniam narazie.

no panowie 2 w nocy więc pora na foty a tutaj klata tylko że z tel:( i tak słabo:(

Na każdym coś dobrze wyszczególnione O plecach już pisałem że OK. Na trzecim dobrze wyszedł triceps na następnych z ,,photoshopa''brzuch i klata a na ostatnim nawet nogi są spoko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-08 18:44:28

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 150 przysiad : 140 1-5 400mg/tyg deka,1-10 250mg/tydz test po cyklu clomid

[...] 1:meta 15-20mg ed 1-4 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa masa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

1.WIEK: 26 2.WAGA: 90.5 kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: -Biceps: 36.5 cm -Klata: 106 cm -Udo: 60 cm -Talia: 95 cm 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, beta-alanina , vitd3+k2, omega3, przedtreningówki: nitrobolon, boogieman, dark labs pimp 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]

1 .WIEK:22 2 .WAGA:63 3 .WZROST:177 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:miesiac 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jak najtaniej 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Lub cięższy program : PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic brzuch na każdej sesjii

[...] CYKLU: złapanie kilku kilogramów w miaredobej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4tyg 11.POZIOM BF% 7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 220 przysiad : 200

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40kg 50kg 60kg 70kg Skos Dolny 4 serie 60kg 70kg 80kg 90kg Rozpiętki 4 serie (na reke) 9kg 11kg 13kg 15kg Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 9/13/17/21kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 6/9/12/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie [...]

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40/50/60/70kg Skos Dolny 4 serie 70/80/90/95kg Rozpiętki 4 serie 9/11/13/13kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 9/12/22/22kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 9/9/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 20/25/30kg Choroba w [...]

Podsumowanie Witam Panowie ! Nadszedł dzień mojego podsumowania . Po Zjedzeniu 160 jajek, 9kg kurczaka, 16kg twarogu , 9kg ryżu i wielu innych ciekawych produktów. Mogę opisać swoje postępy. Jak wiadomo po tytule testu założeniem miała być siła i masa. Przedstawia się to tak: Wymiary: Wiek:17 //17 Wzrost:170 // 170 Waga 74kg // 80kg + 6kg! [...]

[...] mniejszymi ciężarami, mniej serii itp. do tego dochodzi nie uregulowanie oddechu i ciśnienia, serie łączone zazwyczaj stosowane są w małych partiach biceps +triceps. Gdybyś robił przerwy znowu dawał byś za długo odpocząć mięśnią. Zdecydowanie najpierw klata później plecy jeżeli już decydujesz się na robienie tych grup na jednej sesji. pozdrawiam.

[...] lub wiecej 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia, lecz troszke fatu mam 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam pojecia ale nie łysieje ale nie mam tez nadmiernego zarostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :140 martwy ciag : 180 przysiad :150

[...] siłowy 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 185 martwy ciag : 290 przysiad : 320 PYTANIE: jak w temacie

1 .WIEK:19 2 .WAGA:90 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:115 -Udo:60 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI:4 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 [...]