klata

Przysiad to podstawowe ćwiczenie, musisz je robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede [...]

Tydzień 4 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x3 x3 x4 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 Wznosy bokiem 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 [...]

elegancka forma, klata widac masywna :)

@abewu niestety nie dysponuję poręczami w psychice raczej nie bo motywacja cały czas jest cały czas wmawiam że podniosę :) @Traktor71 1.Poniedziałek Klata na płaskiej, rozgrzewka pusty x12 potem 30kgx10 1 seria 50kg x5 2 seria 55kg x5 3 seria 60kg x5 4 seria 65kg x5 5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze [...]

[...] 8. TRENING 3 . CEL CYKLU:nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5mies 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95-martwy ciąg: 100

[...] %-) 23 sierpnia 2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f28584bbe410dac411c0f0b31f51c.png ____________________________________________________ Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie [...]

jest mega potezny klata obrecz barkowa rece szok .. po prostu olbrzymi

Już pisałem - chaotycznie i bez sensu. Jedne partie, jak klata np. ćwiczone 3 x bardziej intensywnie niż inne - np. nogi. Masz do wyboru wariant 3 x CF + 1-2 x bieganie lub coś z tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Planowanie_treningu_crossfit-t871004.html

oki to teraz doradzcie mi jak bedzie lepiej czy tak jak bohoo napisał ze tylko raz w tygodniu bic/tric w superseriach czy pon-klata/tric sro-plecy/bic pia-barki/nogi i sobota biceps i przedramie. naprawde zalezy mi teraz na łapach ;p

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Już czuję głód ćwiczeń. W poniedziałek klata i biceps będą przetrenowane solidnie

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

Na siłowni standardowo : klata+biceps / plecy + triceps / nogi + barki. W zeszłym roku chodziłem 2x bjj i 2x siłownia, miałem trochę zapierdzielu. Ale czułem się na siłach na 1 trening więcej :D

miska jest ok poprostu chce zmienic trening 1dzien - klata bic brzuch 2dzien - barki kaptur nogi 3dzien - plecy 4dzien - triceps brzuch 5dzien - nogi i cardio na koncu klate zaczynam od wyciskania na lawce 4 serie , potem wyciskanie hantli z ukosem gornym na lawce, nastepnie wyciskanie sztangi z ukosem dolnym, i rozpietki, czasami dorzucam [...]

Trening z piątku : Nogi, Plecy, Biceps Hack przysiady - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 12/70kg Syzyfki - 15 12/5kg 10/10kg Martwy ciąg - 12/60kg 12/65kg 10/70kg 10/70kg Wiosłowanie hantlem - 8/30kg 8/30kg Uginanie na modlitewniku - 12/26,5kg 12/26,5kg Młotki - 12/10kg 12/10kg Trening z soboty : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/50kg 12/55kg [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad wypelnij i moze ktos pomoze

klata+barki ilość porcji 3 - pompa 4/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 troche slabszy dzien sie trafil jezeli chodzi o pompe. pobudzenie natomiast bez zmian, solidne i przez caly trening. jak zauwazyliscie nie uzywam tego typu preparatow przy treningu nog. poprostu nie lubie:-) nogi [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

klata wygolona %-)