klata

Brakuje przysiadów na nogi. Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli chcesz robić wykroki to zrób w A: MC 4s Wykroki 2-3s ... Wywal to ściąganie do karku a daj podciaganie na drazku choć moim zdaniem te wykroki nie są potrzebne.

Witam wszystkich Proszę o ocenę i ewentualna korektę mojego planu ;D Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK : PLECY I KAPTURY -podciąganie nachwytem 8 8 6 6 6 -przyciąganie drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie [...]

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

[...] temu ostatnia kuracja 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): taka sobe tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troszke po boldonie przeswity takie sie porobily 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie

[...] chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL. Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu [...]

pon. klata triceps wtorek wolne sroda plecy bic grzbiet czwartek wolne piatek nogi barki przedr. sob wolne nied. wolne

eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]

[...] powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia wystarczą na [...]

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, same złożone cwiczenia.

Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]

[...] barkowych? - dlaczego podstawowe ćwiczenie na plecy dopiero ostatnie ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni [...]

Split - bardzo łopatologicznie mówiąc to plan w którym dzielisz partie np. klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Zerowy staż na siłowni ? Jakiś plan w którym trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu, nada się tutaj jakieś skrócone FBW.

Po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Wymiary: pas - 95 cm (pod pępkiem) biodra - 102 cm (na wys. pośladków) klata - 95 cm (na wys. sutków) biceps - 32 cm (luźno) udo - 53 cm łydka - 40 cm Jestem wstanie zredukować masę bez dodawania jakichkolwiek suplementów do diety ? Czy jednak wart coś dorzucić ? Prosiłbym także o skonsultowanie treningu i diety. Czy wprowadzać jakieś zmiany, a [...]

Fakt, koleś powinien zdobyć medal w 90tce, uważam jednak że ma słaby dół pleców. jednak sylwetka harmonijnie rozwinięta i dobra rzeźba. Szansę ma spore. Do walki w Open dorzuciłbym pana z nr. 156 czyli Mohammeda Touriego, pełna klata, ramiona jak armaty i super definicja. Jednak upieram się przy Aleksieju, powinien wygrać;]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

1. Martwy Ciąg lub wioslowanie 2. Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 3. Military Press , unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, Arnoldki.

Amaator 1.Możesz 2.Możesz-byle by oddalić trochę od treningu pleców czy barków 3.Piramida do wszystkich ćw. wielostawowych-przy asystach też.W czystej izolacji możesz sobie odpuścić sanovia Biceps trochę bym oddalił od treningu pleców.Więc np. nogi klata/biceps off plecy/tył barka/triceps barki/brzuch