klata

[...] nie przywiązywałem do tego wagi. Większą intensywność stosowałem na tę partię która w danej chwili czułem że jest najlepiej zregenerowana. Czasami po bicepsie wskakiwała klata, bo plecy jeszcze nie były po prostu zregenerowane. Czyli w sumie wszystko na wyczucie. Ćwiczyłem 3 - 5 razy w tygodniu. Ćwiczyłem wtedy gdy czułem się dobrze wyspany, [...]

[...] BF%: około 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram szybko spalam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pare siwych włsków mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 seryjka jade nie wiecej peoblem z krzyżem -przysiad: też idzie lekko

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

witam fajnie podcięta klata

[...] ciezar na rozgrzewke tygodniowa, potem cos dorzuce. jesli dzis to cwiczenie mnie znowu zdenerwuje to lece hantlami na siedzaco, ale bez opierania sie, zwyczajnie na lawie z klata do przodu. lipa jest, ze u mnie na silce najmniejsze koleczka na sztange to 2,5kg. jesli chodzi o Mc to spoko dorzucac po 5kg. np na plaskiej przydaloby sie juz moc [...]

[...] to mi sie wydaje ze po 10miech tego planu bym robilbym serie twoimi maksami. Liczy sie progres, a przy tym planie naprawde sila mi szla szczegolnie przysiad, mc/rdl, drazek, klata i ogolnie. Co do tego treningu to jest zwykle FBW i robisz normalne przerwy (90sek) a powt. to dobierz taki ciezar zeby 8 wychodzilo, taka liczba jest akurat na mase. [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam. Ćwiczę 10 m-cy z małymi przerwami. W styczniu chciał bym zacząć stosować suplementy, do tej pory ćwiczyłem na sucho. Na początek myślałem o produktach MEGABOL: Gainer 737, Total Creatine, DEXTROZA. Co o tym myślicie, i jak miał bym przyjmować kreatynę? Rozpuszczac? Ćwicze 4x w tygodniu, po kazdym treningu 30 min na rowerku. WIEK: 19 STAŻ: [...]

Mi się tam plan wydaje całkiem w porządku. Tylko jedno mnie nurtuje-ja bym wiosłowanie zrobił po przysiadach jednak...Wiem, że tak jest bardziej poukładane ze względu na grupy mięśniowe, ale nie ma co osłabiac pleców i prostowników przed przysiadami, gdzie musisz cały czas pracować nad postawą. Jest jeszcze inna opcja-w zestawie, kiedy robisz [...]

[...] trenowac ciekawe ile dam rade wytryzmac ten abs II musze sie jakos zmotywowac bo inaczej przerwe moze np: nie ma treningu brzucha to za kare nie ma szybkiej reki ogolnie tez wkurza mnie moja sylwetka ... jestem cholernie waski w barach i nic z tym zrobic sie nie da ... no i ta klata ... niestety z tym nic nie zrobie ale wkurza mnie to

Eeee to faktycznie, jezeli to sa świeze dane, to przydałby ci się priorytet na klate jakiś...A jak jest optycznie z twoją klatą? Może to, czego ptorzebujesz to trening siłowy, a przynajmniej na zwiekszenie siły w wyciskaniu? A co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że [...]

Witam Co do siły hehe... Rwanie 120 kg.. Klata Płasko 180 kg.. Polecam wszystkie filmiki przejrzeć.. http://www.youtube.com/watch?v=H_3vW9mvyBg http://www.youtube.com/watch?v=F-zEYIe0EKA http://www.youtube.com/watch?v=wgZ4FhmAgwM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=wgZ4FhmAgwM&feature=related [...]

Brzuch - Plecy - Klata - Naramienne-Nogi - Bic Tric nadgarstki? I Mam prośbę looknij na ten mój temat za godzinke spróbuje ułożyć cos sensownego :)

Będzie dobra klata.

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: po mecie rok 11. POZIOM BF%: jak dla mnie nie duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzałem maxów... -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] sposob: Piątek: KLATKA PIERSIOWA i TRICEPS Sobota: NOGI i BARKI Niedziela: PLECY i BICEPS Prosze mi powiedziec czy mozna cwiczyc tym sposobem dzien po dniu ?????? I czy moge tak cwiczyc ze w piatek klata i triceps w sobote nogi i barki i w niedziele plecy i biceps czy zmienic kolejnosc Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-18 15:50:03

Teraz plan zaczyna się dopiero rozkręcać a klata sama "wywali" także cierpliwości. Nie zmieniaj planu jedź dalej obecnym a będziesz zadowolony za około 2 miesiące. No i tak zrobie, po dzisiejszym treningu, Twoje slowa tylko potwierdzaja to co czuje...

ćwiczę aktualnie śmiesznymi ciężarami, ale klata rośnie :) da ktoś jakieś rady jak wykonywać technicznie wyciskanie francuskie? ni cholery nie potrafię wyczuć tego ćwiczenia, a jest niezbędne do budowy tricepsu, którego aktualne brakuje trochę. robię wyciskanie wąsko+francuz+linki, ale to jest lipa, bo z tych ćwiczeń czuje tylko dwa tak [...]