klata

Klata WL skos dół 28kgx20/48kgx8/68kgx8/88kgx8/100kgx7 WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5 WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt. [...]

Klata WL płaska 30kgx20/50kgx8/70kgx8/90kgx3/100kgx2,5 WL hantle różne skosy 17kgx8/22kgx8/27kgx8/27kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 18kgx10/28kgx8/38kgx8/48kgx8/28kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc 28kgx max -> 25 powt. + drop 18kgx10 + [...]

Klata WL płaska 30kgx20/90kgx8/90kgx8/90kgx7/90kgx4 WL hantle górne skosy 27kgx8/27kgx7/22kgx8/22kgx7/17kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/48kgx8 Uginanie ramion z supinacją 17kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc łamanym chwyt neutralny [...]

Klata WL płaska 30kgx20/48kgx8/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/ Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/ Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 "21" [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx2/93kgx1 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/95kgx5/95kgx5/95kgx4/95kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 [...]

...bardzo bardzo ciężko lepiej tak: PON:klata plecy ŚR:barki bic tric PT:nogi Sam tak będę niedługo ćwiczył i Tobie też polecam takie połączenie.

Jak z wymiarami po redukcji ? wymiary, waga ? maksy ? Brałeś jakieś suple przy redukowaniu ? Klata i bebech troche słabe...

Barki, bicepsy, brzuch i łydki do poprawy. Klata i uda całkiem nieźle

klata coraz lepiej, będzie good ;]

mico po co Ci jego klata

MICO: MC - 100kg KLATA - 100kg SIAD - 100kg

Ja nigdy sily nie robie bo sie boje o kontuzje a mam wyniki MC 160 PRZYSIAD 120 KLATA 115

Dzisiaj klata + barki + triceps %-) 5 trening w tym tygodniu i ostatni. Następnie zaczynamy maraton od poniedziałku. PUSH: 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010 [...]

Pierwszy marca tuż tuż i 14 dni ostrego mini cuta już czycha nad moją głową %-) Dzienne spożycie WW w DT aktualnie wynosi u mnie 640 gram. Połowa z tego to cukry proste z masy krówkowej/żelek/pianek/batonów mars (mało fatu), dżemów. Mimo wszystko w ogóle nie czuje podlania. łącznie przybrałem ponad 8kg i przybyło tylko 2 cm w pasie więc uważam to [...]

[...] ma spadków siły więc jestem bardzo zadowolony. Wszystko dopięte na 100% i cardio zakończone z bardzo dobrym wynikiem 2400 kroczków 8-) 3 cm w pasie ubyło praktycznie z dnia na dzień tyle treści i tak napompowany był brzuch żarciem coś nieprawdoppdobnego :-PP Aktualny plan klata barki tricek /SFD/2021/3/5/cd67834b7f464dd5afb2d1c1f47867bc.jpg

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] bo metabolizm oszalał ewidentnie %-) Dorzucam po 40ww w DNT i DT. W trakcie treningu dodatkowo prócz tabelki wpada 40ww (carbo) + eaa 20g. Dzisiaj trzeci dzień treningowy klata + barki + triceps a jutro prawdopodobnie dzień odpoczynku żeby się zregenerować lekko i nabrać sił do dalszego zapierdzielania! :-) 1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg [...]

[...] dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) [...]