klata

[...] Ekstrakt z Czosnku Unipharm - Activ-life ALLICIN 5000 - Vitamin-shop Alitol - KRKA Czosnek Ekstrakt - Wallmark ZIELONA HERBATA Green Tea Extract - Panaceum Tegreen - Pharmanex Green Tea Liquid Extract - Witamin World Green Tea Extract - Now Foods Uff wreszcie Tak się zawziąłem, iż nie zjadłem posiłku potreningowego. Teraz mi klata nie urośnie

[...] badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie klata 25x11/27,5x10/30x9/30x7 4. wiosłowanie T-Bar 15kgx8/15x7/15x7/12,5x8 Połączenie 2a i 2b było mocne.wykonałam jak w oryginale , po za tym nie miałam dzisiaj asekuratora [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]

[...] 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD 2a.przysiad 3x15powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15 3. wyciskanie na skosie-klata 10kg(10kgx2)kgx13 /10kgx12 /10kgx11 /10kgx9 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / 15kgx8 / 15kgx7 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 2x10 [...]

Trening : *50 min biegania * 7 obwodów jak najszybciej - 20 przysiadów 20kg - 10 podciągnięć na maszynie - 22,5kg * wyciskanie klata 20 kg x 48 brzuszki : 3x15 powtórzeń Uwagi: Trening wytrzymałościowy wykonany szybciej,ludzie się patrzyli jak na wariatkę chyba powinnam zawsze z kimś posprzeczać się przed treningiem - od razu więcej sił na [...]

[...] 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem [...]

[...] 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 /42,5kgx7 4.wyciskanie klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,olej lniany, warzywa 2. [...]

[...] / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]

[...] przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 [...]

[...] x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/50kgx15 2a. Przysiad tylni : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 (+1powtórzenie) 2b.przysiad bułgarski 8kgx12 / 9kgx12/ 9kgx13 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / [...]

siemka DJ_OKbboy słuchj mam pare pytań czy ten twoj tenig mięsni brzuszków nadaje się dla mnie bo mam 15 lat. a czy znasz cwiczenia na ine mięsnie np. biceps triceps klata jak tak to weź napisz ok. 3maj sie narka

[...] a ja sobie dzis wkrecilem faze piszac na lekcji : siede sobie i pisze i nagle sobie wyobrazam ze plyne. no i tak reka powoli pisze, sopkojnie. Nagle wyobrazam sobie ze wystepuje na mistrzostwach swiata w biegu na 100 metrow. Przyśpiesza mi puls, oddech, wachluje klata, czuje jak wzrasta isnienie w czaszce i reka za******la z pisaniem jak szalona

jutro mam zestaw imprezowy czyli klata i triceps;) Biały mi wczoraj powiedział że lepszego trica na tej siłowni nie widział niż mój...;)

u mnie na pompie klata sie prazkuje wiec nie jest zle ale na pasie i talii troche sadla jest. co do obecnego planu na klate: pompki pokazena przez kinga na YT 5 serii, hantle plaska 4 serie, i hantle skos gora 4-5 serii, i jestem zniszczony powinny byc jakies zawody dla naturalnych, badania np co miesiac i*****a! ale ja zartowalem z debiutami, bym [...]

ja tam po treningu klata tric pozdro a teraz ide do mojej Czarodziejki bede pod wieczór

ej co myslicie na polaczeniem klata + barki na 1 trenie. wiem ze po klacie barki beda dojechana ale hardcorowo sie prezentuje

asgard jezeli technicznie robie wyciskania to barki nie dostana TAK mocno po dupie jak dostaja od pozostałych cwiczen na klate. W pozostale nie anagazuja sie az tak barki jak klata, wiec tyle co dostaje np. od rozpietek, przenoszenia to jest nic.

[...] do 11 zasilacz sie w kompie spalił juz powoli pora na nowy bo ten ledwo zipie pozniej na 12 do roboty siedzialem tam do wpol do 19, o 19 trening, ale taki z dupy nogi+klata+bic prawie sie ożygałem ale to nic juytro na 8 do szkoly, do 15:15, na 16 do roboty do 21-22 w piatek od 8 do 15 w szkole na 16 znow robota i znow trening wypadnie,z [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Prostowanie [...]

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)