klata

12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo

[...] na łydki 4s 16/14/12/10 - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3s 10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją na skosie 3s 12/10/8 - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12/10/8 CZWARTEK klata (dół) triceps - wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - przenoszenie hantla 1s drop set 6 pow - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/6 - wyciąg [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

[...] wplit 5x tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%15: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 175

Kurde.. w takim razie czy ten plan nic nie da? I np jak zrobie jednego dnia np. Klata - triceps i mniej ćwiczeń i mnie seri to lepiej będzie?

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]

16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie [...]

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

Chyba zauważyłeś(albo nie),że we wszystkich treningach nogi lub MC ,są na początku treningu i Ty też tak powinieneś zrobić.Klata i tak Ci urośnie,bo jak następuje wzrost masy mięśniowej,to całego ciała,oczywiście jednej partii więcej,drugiej mniej,ale całe ciało rośnie.Pozdrawiam.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja umiarkowana +/- 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:190 -przysiad:120

klata ładnie odstaje

[...] (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Tak to wyglada aktualnie. Jestem w trakcie redukcji. W pasie zawsze bede miec sporo bo jestem endomorfikiem Zmieniony przez - [...]

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Zmieniony przez - Lubię Małolatki w dniu 2014-12-18 11:41:12

DZIEŃ 33 /SFD/Images/2015/12/31/7a0524e96b4a44a6bd78db853f5c18ea.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham75g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + [...]

DZIEŃ 65 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g Posiłek 6: [...]

Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak chce tyje jak chce chudne 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Zmieniony przez - listek20 w dniu 2014-12-18 15:37:24

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto :D 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 16:09:51

to już na początku było lepiej... szkielet ma wyglądać tak: uda: 1-2 ćwiczenia plecy 1-2 ćwiczenia klata 1-2 ćwiczenie reszta po 1-nym ćwiczeniu wszystko w ilości 3-5 serii(z czego łapy nie więcej jak 3 serie, jeśli w ogóle je masz w planie)