klata

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

KLATA - dodaj wyciskanie na ąłwce skośnej głową w dół . Ja to robie na łąwce od brzuszków TRICEPS - pompki w podporze tyłem i moze jeszcze francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc [...]

Plecy - szerokość fajna, doyebałabym mięsa jeszcze na środkowych rejonach, ale to wiesz ;-) Klata - suuuuucho %-) Barki - wspominałam raz, popracować co nieco nad nimi trzeba ;-), ale to też już wiesz, bzdety gadałaś widać Ci tylni akton %-) Łapska - ładny triceps, biceps też niczego sobie :-) Brzuch - jak kraty za rok nie zobacze to przesrane [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/ Wtorek – 10.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, [...]

Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie

Niedawno robiłem 6tyg cykl: kettlebells - 2xtyg klata + bic - 1xtyg Dało radę :) Z kettlami były kompleksy, a klatka i bic "normalnie" (pakmeńsko/sylwetkowo). Akurat te grupy mięśniowe z kettlami niewiele pracowały. W zakończeniu mojego dziennika (Kettle w roli głównej) masz przykłady, filmiki itp.

[...] jest masa, ale nie tłuszczowa- niestety:D musisz jeśc dużo zdrowych rzeczy typu pierś z kurczaka jajka itp białko białko i białko ziomek. nie ma źle, to nie jest zapadnięta klata. ale weź sie za siebie da CI to satysfakcje i wog:) Co do dietki jeśli Cie to interesuje to powiedz. masz dostęp do sprzętu? siłowni? Zmieniony przez - blacha w dniu [...]

klata co drugi dzień to pomyłka , nie zastępuj posiłków szejkami :-) można pić np po trening z bananem mixa

[...] http://img825.imageshack.us/img825/5135/20120709150320.th.jpg[/URL ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 [...]

[...] - ilość porcji 1 - pompa 3/10 - pobudzenie 3/10 - skupienie 3/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 4/10 jakoś słabo było poczuć pobudzenie i pompę praktycznie w minimalnym stopniu (trening klata+barki zakres był nawet duży bo 20-10 powt) szybko się wchłoną 0 problemów z trawieniem :-) zobaczymy przy 2x porcji jak zadziała

Klata 102,biceps 34.5 udo 56 łydka 40

ale to jakas nowa generacja sezonowcow, bo nie klata + biceps, tylko barki biceps plecy1

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] główny- siatkówka MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN [...]

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

[...] (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 10 -martwy ciąg: -przysiad: Więcej grzechów nie pamiętam... Witam Panowie. Potrzebuje fachowej porady i rozpiski na te środki: Boldenon 250 GENAMED Pharma [...]

Dzień 13 - 12.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Olej rzepakowy Pomidor Bagietka Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Ryż Orzechy włoskie Mleko De volaje z piersi kurczaka + 2 plastry sera żółtego + ogorek + papryka Posiłek III Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 [...]

a jakie sa te glowne cele??? po tych wszystkich zmianach?? No właśnie przede wszystkim w ciągu 2tyg każda partia 3xweek, klata przymasować, nogi pod siatkówkę (wyskok) ale nie zaniedbując innych partii :) No to doszły do mnie dziś nowe zabaweczki :) Tak to wygląda : http://img269.imageshack.us/img269/4771/20120712151612.th.jpg [...]