klata

-klata: 90 -martwy ciąg: 60 -przysiad: 70 Nie no padłem na ryło Chłopy, te wyniki na pewno nie są prawdziwe. Ostatnia **** podniesie na martwy 60 kilo..

[...] (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robi max ale 160 kg nie problem -martwy ciąg: -przysiad: 120kg w ost seri obecnie stara sie poprawic nogi PYTANIE: pytanie brzmi czy mozna dac sustanon na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

[...] czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to moja rozpiska treningowa: Poniedziałek - klata 3 serie po 10 powtórzeń na płaskim i skosie + rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek - Biceps i Triceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] mi wyrosło na klacie i tyłku, do tego ciut gęściej sie zrobiło na rekach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podstawa + 2500kcl 16. WYNIKI SIŁOWE:(w szczytowej formie) -klata: 107,5 -martwy ciąg: 152 -przysiad: 155 Planuje uderzyć w testosteronem enanthat przez 8 tygodni. Do dyspozycji mam Cidoteston (250mg/ml). Mam też Dece ale nie chce [...]

[...] klatki czy barków przed i po - nie wiem jak a zreszta trudno jest nie oszukac - cwiczenia dobieralem pod siebie (inne niz standard) i w sumie tez pod najsłabsze punkty - klata prior Nogi mialem tez słabe ale wiem ze moge je szybko nadrobic - dalem je wiec na końcu - ale co dobry i ciezki trening moze z nimi zrobic - widac po fotkach chyba [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p Piątek Biceps+nogi + klata klata to co w Poniedziałek Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 4s 10p -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jesli uważasz ze deka na 1 cykl to dobry pomysl i nie chcesz tego zmienic to dowidzenia posluchaj sie ludzi bo sam sobie krzywde zrobisz

[...] STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): et 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: -przysiad:

plan jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a [...]

Moze tak. Pon - Plecy Sroda - Bic/Tric Czw - Klata Pia - Barki/Nogi Zalezy mi na tym zebyb cwiczyc razem Barki z nogami i bic/tric W Sumie tutaj jest moj temat z rozpisanymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html

[...] M-drol 20mg ed przez 3 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Ale tak dokladnie to cie biceps nie puszcza barki czy klata a moze pas? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-07 16:25:24

[...] CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jakies 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85x1 -martwy ciąg: 120x1 -przysiad:120x6

1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113-115 UDO: 50/51 TALIA:80 5.STAŻ NA SIŁOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wcześniejsze nie liczone) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień [...]

Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2MIECHY 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:230 -przysiad:170 DANE Z DZIS PYTANIE: Zmieniony p

Dobrze popracuje wtedy sztangielkami... A mozesz mi powiedziec w jakie dni/dzien robic to cwiczenie, bo w 3 dni jest to cwiczenie powiazane z wyciskiem na klate. Moze w sr barki, a w pon i pn klata? Pozdrawiam

Czolem, Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i [...]