klata

łapa okej klata jakas płaska

Spaiter: a czy progresja co 2,5 kg akurat przy tym cwiczeniu i nie za wielkich ciezarach bedzie za duzo? Np. zaczynajac od 15kg, badz 17,5, pozniej 20, 22,5 ? Czy w treningu FBW mozna dac barki przed klata, jezeli bardziej na nich zalezy? Tylko po barach wycisk plasko czy na skosie idzie juz gorzej. Czy to ma sens?

przy tym cwiczeniu ale jakim ćw? Jeśli zrobisz barki przed klatą to zastosujesz wstępne zmęczenie mieśni barków, może to też spowodować kontuzje, wiec lepiej zrób klate i potem barki. zdr

[...] raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (za) szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia - nigdy nie sprawdzalem bo wiem ze to i tak za malo :D -martwy ciąg: ze 160kg? -przysiad: 140-150kg Nie to ze jestem leniwy, poprostu znalezienie [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 kg -martwy ciąg: ---- -przysiad: ----

W twoim wieku najlpesze są treningi ogólnorozwojowe. Nie trenuj tylko tego co fajnie się prezentuje i na co większość ludzi zwraca uwage przy ćwiczeniach: ręce, brzuch, klata. Nie zapominaj o całej reszcie i o rozciąganiu.

spaiter - mam tylko hantle 3kg i spręzyne taka do rozciągania ;] gekoniasty - wiem o tym,staram sie wszystko cwiczyc,bo najlepszy efekt bedzie tylko wtedy jak całe cialo bedzie fajnie rozbudowane,a nie tylko klata ;]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

Jak masz 4 dni to rozkład partii zmień na np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 15:54:14

a mógł byś mi rozpisać taki przykładowy trening ? do tej pory ćwiczyłem tak: pon bic , przedramie środa klata tric piątek barki kaptury niedziela grzbiet nogi

a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe??? np 2serie??? na dobicie a więc trening bedzie wyglądał tak Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s [...]

klata+bic nogi+przedramie bary+tric plecy

[...] widzial moja klatke i powiedzial, ze dobre sa jakies cwiczenia korekcyjne co jest ogolnie gowno prawda, no i o kregoslupie tez wspomnial, ze troszke krzywy jest i tez cwiczenia powinny pomoc (w tym przypadku napewno bardziej niz z klata). Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 21:00:34 Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 21:01:39

Dieta : brak Ułóż diete, to pewnie za nie długo założysz temat o braku przyrostu na bicepsie... klata ok rozpietki 4s plecy brak mc daj mc,sciaganie,wioslo tric z koniecznosci ok barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie biceps daj jako pierwsze sztanga stojac połączenie odpada 3 dzien by się przydał. Ćwiczysz 1,5 [...]

[...] 80kilo i tyle podnosic. zdaj sie na mnie, nie dokladaj nic z wlasnych cwiczen.. nawiasem mowiac zauwaz ze wyciskanie lezac na poziomej lawie - nie ma go.... a jednak "klata" idzie do przodu. obecnie glownie siłowo, le przypomnij se czasy 15 10 5 na tym wlasnie zestawie cwiczen. cierpliwosci wiecej i mniej gadania o redukcji. \ [...]

klata ok, rozpiętki dałbym płasko lepiej wchodza młotki zrób ostatnie plecy ok triceps z konieczności może byc prostowanie to dobre ćw lecz zrobiłbym inaczej wycisk waski,francus,pompki lub prostowanie podciąganie wywal reszta ok daj cos na dwugłowe na nogi np uginanie leżąc

z treningiem juz sie pogubilem piszesz przeciez Poniedziałek- klata wtorek-plecy środa-barki i kaptury itp .... jak wspomnialem 1x w tygodniu to zbyt malo dla grupy miesniowej min 2 !! w diecie zbyt malo bialka swoja droga chyba czas zrobic post podsumowujacy bo juz 11 stron i idzie sie pogubic prosze w jednym poscie dieta (glownie [...]

Co do diety to licze dzisiaj kolejny dzień na bieżąco więc wieczorem będzie bo weekendowego bilansu wole nie znać, niezbyt zdrowo sie odżywiałem ze względu na wyjazd ;/ a co do treningu to musze koniecznie zmienić na łączenie dwóch partii na dzień? oj trudna to bedzie zmiana bo teraz np sama klata schodziła godzine

Mam 1,5 puchy 1 .WIEK: 19lat 2 .WAGA: 92 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: ponad 100 -Udo:- -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, UBICIE

Żyje, żyje. nie dawno z pod namiotów wróciłem dlatego nie pisałem. Dzisiaj trening klata-triceps. Dam znać po. waga: 75.8 kg