klata

[...] budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad ? Mam pytanko tak za 3 tygdonie kończę ten cykl chciał bym zrobic mostek na jakięs od 6 do 8 tygdoni odpocząć trochę i pojechać kolejny [...]

[...] CYKLU: sucha masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160*6 razy -przysiad: 150*6

Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie pon: klata bic wt: plecy sr:wolne czw:barki tric pt:nogi sob:wolne nd:wolne

[...] kładziemy ręce na kolanach , uginamy w nadgarstkach 4x10 Nad chwyt kładziemy rękę z hantelką na płaskiej powierzchni i uginamy w nadgarstkach SOBOTA:Klata -Triceps (Zobaczy wyżej) Niedziela PRZERWA Więc tak jak wyżej czy nie za dużo ćwiczę.. nadmienię iż chcę ćwiczyć na masę i zależy mi żeby tricek, klata, bajceps był 2x , co o tym sądzicie.

No ale tu w etapie numer 2 są tylko 4 ćwiczenia ;| troche mało chyba myślałem żeby zrobić jakiś trening taki że np: w pon robić klate biceps i brzuch w środe nogi a w piątek triceps biceps klata

[...] wystękałam dosłownie 1b.Fajnie jest moc i siła, super czuję to ćwiczenie 2a.Nie dokładam bo buja mnie do przodu przy większym z dwa treningi tak zostanie 2b.Było dobrze,choć klata i łapy się telepały ... 3.Cięzko przy tym ciężarze z tymmi biodrami ale chyba jest dobrze, bo mąż stoi i kontroluje 4.Tu dobrze czuję zadek przy robieniu 5.Masakra [...]

[...] - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: 115kg na ostatnia serie -przysiad:100kg na ostatnia serie Zmieniony przez - MuscleFreak w dniu 2013-07-25 11:42:24

Jakie są wasze opinie na temat mojego planu treningowego, czy uważacie, że jest on dobry? Poniedziałek: KLATA, BICEPSY, BRZUCH Wtorek: UDA, TRICEPSY, ŁYDKI Środa: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Czwartek: KLATA, BICEPSY, ŁYDKI Piątek: BARKI, UDA, KAPTURY

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam posiadam 2 flakony deki pmp w kartoniku i 25 stzrałów Mutagen E-250 mija leci już 18 dzień cyklu jak na razie wbiłem 5 strzałów tego i [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

[...] sie na silownie . Praca aktualnie ale od wrzesnia dalej praca + szkola wieczorowo wiec odpada. Jesli trzeba moge zamiescic zdjecia swojej sylwetki i pokazac o co chodzi z ta klata borykam sie z tym problemem od dziecinstwa i wstyd jest zdjac koszulke gdzie kolwiek to jest moj kompleks i jedyny problem ktory wszyzstko przekresla... Moja kobieta ma [...]

1. klata, bic 2. plecy, tric 3. nogi 4barki, przedramiona, kaptur przykladowo, kombinacji jest mnostwo

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

A to osiedlowym pakerom zależy na plecach? %-) Przecie to tylko zestaw dyskotekowy - klata i biceps %-)

[...] poradzic co robic ? napisze jeszcze raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 [...]

[...] plan. tak 3 dniowy trening Pomyliły mi się przysiady (myślałem, że chodzi o przednie) - podnoszę tak do 53 Dieta jest i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie [...]

Sorry ale jestem trochę zielony jeśli chodzi o ten dział, mam wypełnić jakąś ankietę czy podać o prostu podstawowe informacje? EDIT: Mam nadzieję że to wystarczy: Wiek: 16 lat Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Pas: 91 cm Klata: 106 cm Ramię: 35 cm Udo: 62 cm Zapotrzebowanie: 3800 kcal Moje 1-sze redu Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-24 [...]

nie wiem czy procenty dobrze ulozylem moze ktos poradzic? do tego cm3 bd bral ;) z gory dzieki !! Klatka Bicek Klata 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]