klata

[...] jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis [...]

[...] go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 3. Ściąganie linek [...]

Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus [...]

Siema. Mam 22 lata, 197 cm wzr, 106kg. 45cm bic, 96cm pas i 137cm klata. Dieta = brak ;) Nie imprezuje, wódki nie tykam ;) Wiem że temat pewnie nieźle oklepany ale nie moge nigdzie znaleść takich dawek ;) A więc chce zacząć drugi juz cykl od 1 lipca br. Składajacy sie z 20 shotów deki (Norma 2ml) 100mg/ml i 16 shotów testy enan (Norma) 250mg/ml. [...]

[...] na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj sobie na forum ile masz robic powtórzeń serii itp.

klata konkret sog wszedł

[...] domatora w twoim wieku jest najlepszy. Sam go stosuje i widze nizłą poprawę zobaczcie moją klate w profilu już nie aktualna ale co tam. Od pąpek mam mięśnie pleców duże i klata nie jest już taka jak decha. Polecam trening domatora. Napewno jest go ciężej robić niż ćwiczyć na silce. A jak niechcesz mieś problemów w przyszłości to nie choć już [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:100 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:120 -Udo:70 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zalany 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]

[...] temu 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Norma 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: norma 15.WYNIKI SILOWE klata : 125 martwy ciag : 140 mało ale nie robie przysiad : 150 16.PPM podstawowa przemiana materii: 3052 kcal PYTANIE: Co wziąc aby poszła siła bez znacznego zwiekszenia [...]

Fotke postaram sie wklejic ale wieczorkiem bo nie jestem u siebie. Mis to co proponujesz na kolacje jak nie kanapki? Podam wymairy zeby mozna bylo to sobie jakos wyobrazic: bic-32-33 cm klata-102 cm udo- 55 -60cm. pas- 86-88cm.

Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego: Staż treningowy- półtora roku Waga- 87 kg Wzrost-192 Cel- Masa mięśniowa Sprzęt na siłowni- wolne ciężary, wyciąg =============================================================== 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]

hmm ja również mieszkam w częstochowie jak gustawson5 jak myślicie przy jakich wymiarach można zapisać się na box? żeby było najlepiej? ja mam 17lat. klata- 106cm (pod pachami) biceps- 36cm przedramie- 28cm (wyprostowana ręka) pas- 87cm wzrost- 176cm waga- 70kg nie znam się na boksie i mam takie pytanie gdyż teraz ćwcze na siłce od ~7 miechów [...]

To moja propozycja PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki : 12/12/10/10 4. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 3x 12,10,8 5. Wyciskanie francuskie hantelkiem 3x 12,10,8 6. Ściąganie drążka gornego wyciągu [...]

[...] DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote to co robisz w poniedzialek, zero regeneracji!! cwicz 3-4 razy w tygodniu, to wystarczy tak polacz grupy miesniowe: pon klata+tric lub bic + brzuch wt: plecy+bic lub tric czw barki+kaptury+przedramie + brzuch pt nogi +lydki+ brzuch 3X tygodniowo brzuch wplec, albo rob jakis abs II albo cos

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu klatę zaczynam od płaskiej x5 potem górax5 i dółx3 czy mógł bym jako pierwsze ćwiczenie robić górę potem plaska i dół jakie były by tego skutki ? lepiej bym rozwiną masę góry ? czy wtedy zachamowały by mi sie efekty siłowe na płaskiej ?

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na [...]

Witam mam pytanie. Przez okres 2-3 miesiecy robiłęm trening _poniedziale; klata barrki triceps /sroda;nogi, plecy, brzuch, biceps/ piatek; to samo co w poneidzialek. Teraz pytanie czy moglbym to zamienic np: Pon: Klata, biceps, triceps, brzuch // Sroda; Plecy, Nogi, barki // Piatek; to samo co w poniedziałek. Czy taka zmiana bdzie dobra? czy moze [...]