klata

Klata dobra nie jest źle...Barki do małej korekty i brzuch,ale jest git :0 sog jak wejdzie ;)

Lapy i klata najlepsze A jak tam nogi?

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

jak dla mnie lipa trening , za alo cwiczen na dana partie , jakbys dal rade 3x tyg to bylobysuper np. 1 klata nogi 2 barki plecy 3 reka biceps triceps

ja np. robie tak... poniedzialek - klata wtorek- bary, nogi czwartek- biceps, triceps sobota- plecy ja niewiem czym mozesz zastapic trening klatki w piatek .. Sam musisz pokombinowac i zobaczyc jak dla ciebie jest najlepiej....

1. staz ok 1roku 2. w lutym lekka kontuzja nadgarsta=odpoczynek,w marcu trenowalem lekko 2*tyg (klata+tric i biceps+barki+plecy, nogi zalezy od checi), ostatni miesiac trenowalem treningiem Radka Słodkiewicza http://www.a n i m a l p a k.pl/forum/viewtopic.php?t=2193 przyrosty byly nawet niezle +3kg, brzuch lepiej wyglada(brzuszki tez zalezne od [...]

dlatego pytam no!! wystarczyło napisac ze zawczesnie na piorytet a nie wyskakiwac z takimi tekstami... ćwicze 4razy w tygodniu, na duze partie około15seri na małe ok10seri MC nierobie a klata 82x1/70x4 (przez 3miechy 12kg wiecej) bic- 34 (przez 3m przyszło 2cm:p)

[...] Alucard666 nierobie bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta [...]

mój trening wygląda następująco: -klata, bic -plecy, tric -barki, nózki Trening rozpisal mi trener z siłki na którą chodze

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): staly 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia to po ojcu bede mial:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg 2-4 razy -martwy ciąg:- -przysiad: -

nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]

Rorpiska: Poniedziałek Klata: wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 wyciskanie hantli na laweczce skośnej 3x10 pompki 3x10 biceps: uginanie ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode [...]

dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]

tak mi kolega polecił: Poniedziałek! Klata: -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie [...]

Poniedziałek! Klata: ok -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: ok -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy -Unoszenie [...]

Triceps chce z bicepsem robić całkiem możliwe, że w super seriach. Moge barki podzielić na dwa treningi oddzielając przedni akton od bocznych? Przedni bym zrobił z klatą w poniedziałek a boczny na drugi dzień z plecami?

Dlamnie Plan Bez Sensu .... zrob moze tak Klata Przód barków Wtorek Plecy Tył barkow Ja sprobowalem i powiem ze calkowicie mozna sie skupic dlamnie fajna zmiana sproboj

"Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty" - źle ci sie wydawało :P Mięsnie potrzebują czasu regenrację (brzuch to wyjatek). Duze grupy mięsniowe np klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]