klata

a i jw lepiej jakbys podzielil te 2 dni na 3 dni np.klata+tricol,plecy+biceps+przedramie,nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-01-02 18:01:45

[...] bokiem w opadzie(1seria) Musisz jednak pamietac ze tric i bic beda minimalnie pobudzone. Nie cwiczac rak bez dipsow i podciagania moze byc ciezko. Chociaz mowisz ze plecy i klata sa priorytetem, to moze rece Cie za bardzo nie interesuja. Ja jednak przy tak mlodym stazu rozwijalbym wszytsko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-02 18:15:56

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

Ja też jak ty wolę ten pierwszy wariant. Mam tylko do cb kilka pytań... 1. W jakim wieku zacząłeś chodzić na siłownie? 2. Ile razy w tygodniu na siłowni? 3. Masz jakiś foto jak teraz wygląda twoja klata? Chyba tyle Dzięki Zmieniony przez - empeel w dniu 2009-01-02 20:10:17

Racja jeść muszę sporo. Od kilku miesięcy masa stoi na diecie z nadwyzką 500kcal. Zaczynam się powoli wku..., ale cóż właśnie zmieniam trening i diete musze urozmaicić bo za długo na tym samym już stoję. No ale to nie ten dział więc nie zaśmiecam już. Może zrobię tak jak mówisz klata z bicem, bary z tricem

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

poczekam na inne wypowiedzi, klata w czwartek...

[...] do wypowiedzi peepka po co ci ta sobota????jak ci mało na bica trica i bary to dodaj sobie w te dni kiedy je ćwiczysz zresztą ja robie bica i trica 6 serii na tydzień klata po trenigu barków?? zależy ci na tricu??chyba raczej tak więc ustosunkuj sie do wypowiedzi doświadczonych a nie zgrywasz się tutaj nie mając pojęcia o czymkolwiek [...]

Ja jutro ide na silke , klata , barki , triceps , brzuch na poczatek , trzeba wznowic katowanie sie moze wreszcie masa przyjdzie

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

Tim mile przywitanie Dzięki za wiare Bro Ty tez juz zapyerdalac zacznij Rafał cieszy mnie wlasnie ze klata cos ruszyla 03-05.01.2009 Odpoczynek

[...] czas jest niezdrowe zdrowe jest glebokie i powolne oddychanie "przeponowe" widzialas sylwetki ludzi w ktorych kulturach nie liczy sie wciagniety brzuch i wypieta klata? mowie o prymitywnych plemionach łowieckich brzuch wystaje jakby byl wzdety , zdaje sie jakby mieli lekka lordoze a sa okazami zdrowia - niesprawni fizycznie sa szybko [...]

skoro masz mozliwosci to trenuj sobie pon, wt, cz, pt "niezawsze dni treningowe beda te same ale to mi nieprzeszkadza" - wlasnie przeszkadza bo powinienes byc systematyczny prosty plan : pon klata + bc wt nogi cz barki kaptury pt plecy triceps to tylko przykladowy plan na 4 dni robocze....

nogi koniecznie trzeba robić??? nie da się bez?? jak już chcesz ćwiczyć to całe ciało a nie dyskotekowy zestaw buły + klata.

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

Czym można zastąpić podciąganie na drążku?? Czy takie połączenie jest git :D klata/tric bary/bic plery/nogi

podciagan ie na drazku mozesz zastapic np sciaganiem wyciagu gornego, ale jak dasz rade z 4 razy sam sie podciagnac to popros kogos zeby ci po prostu pomogl troche trzymajac cie za nogi, lub daj sobie podstawke z krzesla bo moim zdaniem nic nie zastapi tego cwiczenia EDIT: A co do zestawu to jak juz: Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki Ale FBW na [...]

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

ale jesli juz chcesz to daj wiecej cwiczen na kazda partie ;) przeciaganie hantla ( klata ) hantla za glowa ( tric ) dodaj do bica ze sztanga wąski chwyt. i bylo by great :)

ja tam bic+klata bo tylko to mi na eventy jest potrzebne w dresach bede chodzil Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-03 17:25:31