klata

rano 9 obwodów tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego [...]

Dołóż do michy, inaczej nigdy nie zrobisz progressu- ani w sile, ani w masie mięśniowej. Pytanie nr. 1 , po co Ci siła w WL- wybierasz się na zawody trój/dwubojowe ? Klata potrzebuje dokładnej pracy, stałego napięcia, na pewno szarpaniem na 4-5 ruchów jej nie zbudujesz. Ciężar ma być taki, żebyś wykonał te 10 ruchów i więcej i ma być ciężko.

1.09.2014 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +40 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Klatke poczulem b. dobrze ale na 40 kg tylko 4 powtorzenia. Za tydzien mysle pojechac stalym ciezarem 5-6 serii (+20-25 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do [...]

[...] ale jak pójdziesz z ostrą masą a nie robisz całego ruchu to nie zastanawiało Ciebie jak będzie wyglądał kształt mięśnia? zasada może być podobna do krótkich/długich bicepsów. a tak poza tym to masz dziwną dysproporcję siłową góra ( klata) a nogi. nogi masz o wiele mocniejsze pomimo iż pewnie je zacząłeś trenować później jak większość z nas;-)

Ale i tak jestem jeszze kilka lat za Toba Marian. . No Ty chyba zartujesz, forme masz o niebo lepsz aniz ja po redu ;-) dociecie na maxa MOzesz zdradzic co to za wskazówki od niwixa dostałes? bo ja nigdy nóg nie moge dociac Marian Każdy widzi u innego swoje braki które chciałby mieć. U Ciebie brzuch jak narysowany i Klata jaknu goryla. A rady? [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]

Poniedziałek 01-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:04:00 Weight Lifted 10817 kg https://dl.dropbox.com/s/53qij2p62gph8rg/20140901_1.jpg Wtorek 02-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:11:11 Weight Lifted 25410 kg https://dl.dropbox.com/s/61ipdgb9vt2szie/20140902_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Klata: ładnie idzie [...]

155 kg na klate pękło <3 Dzisiaj Klata + Nogi: 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x133kg - 3x135kg - 3x135kg 2. Dociskanie: - 3x141kg - 3x145kg 3. Przysiad: - 3x121kg - 3x127kg - 3x131kg - 3x137kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x41kg - 10x45kg To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Bicepsy i klata to nie wszystko, tzreba trenować proporcjonalnie całe ciało, to nie jest sport gdzie w 2 miesiące zrobisz super efekty i to już zostanie, może 2-3 lata i coś będzie Jak często mam ćwiczyć? 3 razy w tygdni jak na ten wiek starczy Jaką dietę mam stosować? zacznij od 10 wskazówek [...]

TYDZIEŃ XX 3 wrześniania 2014 środa DNT @ Jestem trochę obolała. Czuję nogi a po wczoraj doszły plecy i klata. MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, papryka żółta, kapusta, cebula, ogórki świeże, marchewka, sałata lodowa +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3, castagnus, wiesiołek +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, pokrzywa, zielona [...]

A pullover można by dać jako ćwiczenie na obie partie , jeśli trenuje klata + plecy? U mnie to wszyscy serie łączone nazywają superseriami masakra %-)

No klata + plecy i czwórki + dwójki jest miazga. Barki + łapy to taki lżejszy trening, bardziej na pompkę niż zajechanie się, ale dlatego po tych treningach dokładam interwały, i wszystko gra %-) U mnie już się chyba przyzwyczaili do tego ze ćwiczę "inaczej" ;-) Ale spora część chłopaków dużo ode mnie podpatruje, dopytuje, i sami przestają jechać [...]

Dokładnie, no i jak męczą ;-) Właściwie same podstawy, na prawie max możliwych ciężarach do wykonania w danej ilości serii ;-) Dzisiaj nogi zrobione w 40 minut. Później jeszcze łydkę dowaliłem bo jakoś za szybko poszło %-) NOGI 1 1a. SQ 6x6 160kg 1b. Uginanie leżąc 6x8 45kg 2a. Wyciskanie na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega [...]

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy. Mam dietę masową i ćwiczę określonym planem. Na wakacje ćwiczyłem normalne 3 dni w tygodniu (pon,śr.pią), trzymałem się diety. Teraz zaczął sie rok szkolny i zaczęły sie problemy. Otóż uczę się poza domem, mieszkam w internacie i nie mogę tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn [...]

[...] będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z wymienionych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcsl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: 140 seria Zmieniony przez - weex w dniu 2014-09-03 12:43:48

[...] cykl jw zkończony 30.04 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

[...] spisane) - więc co dodać, zmienić? W oparciu o to co jest? Był to plan w oparciu o wiedzę kolegów którzy tak mi polecili i sami mniej więcej tak ćwiczyli: 1 Dzień – klata/biceps 10powt. 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi) [...]

[...] BF% ~10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mesomorph 13.STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 140 martwy ciag : 160 przysiad : 120 Witam , planuje drugi cykl (pierwszy 50ml Primy + 300tab oxy) Posiadam: 120tab 10mg Metanabolu 40ml Test Priopianate HCG 5000ui [...]