klata

Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]

[...] i chcę stosować lecz nie wiem czym mogę zamienić np 2 śniadanie czyli pieczeń wołową. Oprócz tego rozpiska na siłowni wygląda tak: *Poniedziałek - Biceps, triceps *środa - klata,barki *piątek - plecy, przedramię *sobota - nogi Na wszystkie pytania rzecz jasna odpowiem, oczywiście jeśli coś źle robię to też proszę o napisanie tego. Można mnie [...]

WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 Trening zrobiony Klata poszla normalnie, elegancko Przy MC w 2giej serii cos zabolalo w plecach I do 3ciej juz nie podchodzilem dla wlasnego bezpieczenstwa. W poniedzialek ide do fizjo. I sie zastanawiam czy nie zastapis w MC 5x5 czyms w [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam prop e2d 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

u mnie klata najlepsza ze wszystkiego %-)

u mnei musi klata i plecy podrosnąc bo jest lipa %-) Tzn. jeszcze w plecach progress widze, ale klata to strasznie :D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91da833f83b4513b1d3630fe7477977.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Maszyna porecze 3x12 4.Rzopietki 2x40 5.Uginanie stojac 3x5 6.Mlotki 3x12 7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 [...]

Dzisiaj kolejny z serii krótki, łączony trening Klata bary brzuch WL skos 7s 10-12p 50-60kg Wyciskanie hantli barki 7s 10-15p 10-15kg Szrugsy 3s rozpiętki 2s brzuch łącznie dzisiaj 51 minut cardio czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;) sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha.. jutro waga i wymiary powiedzą [...]

[...] cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać [...]

[...] 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku! 8-) O mnie: Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]

co myślicie o takim rozkładzie treningów? Pon- plecy(dwojki dodatkowo z martwym - mam dostęp do wolnych ciężarów wyłacznie) i tricepsy Wt- Barki i brzuch Czw- uda(czworki) i lydki Pt- klata i bicepsy

Akurat u mnie klata i lepiej rośnie od dużych ciężarów, więc tym bardziej chce się pizgać :-)) A zaraz bareczki, czuję że też będzie moc ;-) W piątki pracuję na 2 zmianę, więc ćwiczę później, po 2 posiłkach, i jednak jest spora różnica ;-) 130kg dzisiaj będzie wyebane w kosmos %-)

zaległa wypiska z wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie do klatki podchwyt 20/15/12/12/10 -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie [...]

[...] prosto w zeby. Zebow nie wybilam ale stracha sobie napedzilam, ze o, doslownie bede wygladac jak ta emotka --> %-) Musze sie mocniej skupic na budowaniu gory, bo i klata slaba i miesnia na plecach by sie chcialo kiedys ujrzec. Miska: Suple : zapomnialam wziac Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1 Warzywa: fasolka [...]

najmniejsze partie robisz na jednym treningu, a największą robisz z dodatkową... w dodatku triceps dzień przed klatą? powodzenia a plecy to płaczą jak widzą ten plan