klata

[...] Mam zamiar naprawde do tego podejsc powatnie i zakupic w najblizszym czasie jakies suple typu kreatyna. A wiec tak, przez ostatnie dwa tygodnie zaliczylem po 3-4 treningi ma klata-biceps, triceps-plecy i do tego troche brzuszkow. Przy wzroscie 190cm waze 85kg. Brzuch u mnie za duzy nie jest. Moim glownych problemem jest przybranie na masie. Moja [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 145 To bedzie moj drugi cykl saa, mam 3 flaszki propa, 120 tabsow wina 10mg, na odblok 30 tabsow clomidu i 5000iu HCG. Moje pytanie: [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x12 -martwy ciąg: 110x12 -przysiad: 110x12 Witam panowie Obecnie lece na vlcd drogi miesiac ,na podklad lecial enan 250 e5d, obecnie jest: boldenon 750mg ew,enan [...]

[...] sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) [...]

[...] BF%:ok.16/17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ndomorficzny 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok100/120 kg seria -przysiad:180kg-6razy! WItam. Prosił bym o rozpisanie jak z [...]

Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wpc łowickie i bcaa tylko po treningu i po bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Wiek:18 Wzrost:182 Waga:65 Cel:Masa Staż:3 miesiące Suplementy:brak Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na [...]

1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka 8.TRENING: JEST 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: SIŁA , SUCHA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - nie mirzyłem [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: witam po jakim czasie wkreca sie t3 biorę, t3 w dawce 25mcg przez 4 dni i 2 dni 50 mcg, w 6 dniu zrobiłem badanie i poziom ft3 wyszło mi [...]

Witam mozecie sprawdzić ten plan treningowy. Mam 185cm wzrostu i 62kg. Miom celem jest masa. Mam juz ułozoną diete według tego serwisu(stosuje 3 tyg). Ćwicze ok 6 mies. lecz nie był to pożądnie poukładany trening. Mam do dyspozycji atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej [...]

Prosze ocencie ten trening na mase (przed nim ACT i rok stazu z przerwami ): I dzien : KLATA : 1. wyciskanie na plaskij 4s PROG 15/12/10/8 2. wyciskanie hantelek na skosie 4s PROG 12/10/8/8 3. rozpietki na plaskiej 3s STAŁY 12 TREICEPS: 1. prostowanie ramion na wyciagu 4s PROG 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie lezac 4s STAŁY 10 II dzien [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3.Wydaje mi się że jestem endomorfikiem gdyż zawsze miałem brzuszek i troche boczków jak powinien wyglądać mój trening czy powinien to byś wyżej wspomniany klasyczny split (klata+bic)(bary+nogi)(plecy+tric) czy bardziej polecany byłby w tej sytuacji FBW? 4.Czy robienie masy od wrzesnia do marca-kwietnia po masie robic redukcje? czy skrócić np [...]

Cześć!!! Chciałbym spróbować treningu HST dlatego zwracam się z prośbą do ekspertów o skorygowanie mojego planu i wykluczenie ewentualnych błędów. Mój plan wyglada następująco: KLATA - wyciskanie na ławce poziomej (2 serie) - wyciskanie na ławce skośnej (1 seria) BICEPS - uginanie ramion podchwytem, sztangi łamanej (1 seria) - uginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

[...] 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : klata - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko / wyciskanie w waskim 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

[...] budowy): Tendencja do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad:130 kg PYTANIE: Czy mogę za dwa tygodnie wystartować z cyklem 1-12 prolo 1-5 meta 12 - 16 prop + wino w tabsach. Chcę dodać HCG - [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA: Raczej nie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: tylko wykroki Mój pomysł wygląda tak: 1-7 prop 75-100 mg e2d 1-7 eq-plex 6-18 enan 200mg e5d 8-14 T3 + clen Wiem że to trochę coś [...]

witam prosze o ocene treningu: poniedziałek: klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki leząc 3x12 biceps: -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym [...]