klata

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

[...] d) waga - Przed rozpoczęciem redukcji dochodziła do 68 kg, na dzień dziejszy 64 kg. e) wzrost - 164 cm f) Obwody: przed rozpoczęciem reduckji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na dzień dzisiejszy: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym miejscu) uda - 54 [...]

Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]

Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Trening ten jest oczywiście na mase z priorytetem na klate i bica. poniedziałek - free wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - free piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - free wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]

[...] Vitalmax (mono), BCAA, białko SFD (uzupełnienie diety), witaminy, magnez, omega 3. Ostatnio przerabiany plan: FBW + dużo biegania Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 130kg x 8, martwy 130 x8, klata 80x10 (klata słaba) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-16 16:08:38

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]

[...] odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos odrobic. A przed wakcjami było 38.5 :/ Co do treningu bicepsów - hantle z supiacja, czasami sztanga lub [...]

[...] + Leucine Xtra 5g +Carbomax 50g + bialko 30g DNT Rano na czczo ; TCM 5kaps W porze treningu : TCM 5kaps ******************** TRENING ******************* 4tyg Priorytet klata 4tyg Priorytet Łapy Sobota - 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 5s 3-5 powt przerwy 120sek 2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 6-8 powt przerwy [...]

[...] 3s Czachołamacz 3s Wyciskanie wąsko 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu (motyle) 3s Kaptury hantlami 3s Niedziela - Wolne Wiem klata przeładowana, myślę żeby czasem nie dać do klaty, maszyny Butterfly, zamiast jakiegoś skosu lub coś, pozdrawiam. Tym planem wyrabiam się w 2-2,30h i to z kolegą który [...]

[...] jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] sztangi w opadzie 1x8, 1x6 Zarzuty na klate 2x6 Przedramie Uginanie i prostowanie nadgarstkow stojac ze sztanga nachwytem z tylu 3x6 DZIEN III (Piatek) Klata+biceps klata Wyciskanie na plaskiej 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x4 Rozpietki 2x8 Biceps Uginanie rak ze sztanga lamana stojac 1x8, 1x6, 1x4 Mlotki stojac 1x6, 1x4 DZIEN IV (Sobota) Nogi [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] mnie to kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie [...]