klata z

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze biceps Uginanie ze sztangą modlitewnik sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka triceps poręcze wyciskanie wąsko francuz progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

1.) Brakuje mi ciężaru tylko w maxach w mc , przysiadzie a tak to zanim dojde do tych 100kg seria klata to hoho czasu , także zdarzę jeszcze 5x dokupić obciążenie. 2.)No stres towarzyszy mi niestety - prace mam stresująca ale co mam z tym zrobić... 3.)No siła idzie - co prawda w klatce b.wolno ale ogólnie idzie najlepiej w przysiadach , mc , [...]

[...] patrzyłem czy coś rosnę dlatego postanowiłem się nie mierzyć i olać to na jakiś czas żeby odblokować się psychicznie troche. Ale ostatnio rozmiary były takie: barki 120cm, klata na luzie 99 bo nie wiem jak się mierzy na spince, bic 38,5, udo 59cm, łydka 37, przedramie 32. wyników siłowych nie znam bo nigdy nie brałem tyle żeby ustanowić jakiś [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] z siłownia, w tym wieku za duża intensywność treningowa, domatora w domu spokojnie mozesz robić. 2 każdy nadmiar białka obciąża nerki to z pożywienia też, odzywki Ci nie potzrebne z tą wagą spokojnie z jedzenia wszytsko dostarczysz. 3 trenuj ciało a nie klatę i brzuchm jak te 5 razy na siłowni wyglądało tak klata+brzuch to daj sobie spokój

hehe, fakt klata jest kiepska, ale dobrze ,że nie wiedzieliście jej wcześniej (chociaż z tym zapadnięta to lekka przesada ) Tera to i tak juz wychodze na prostą, brzucha nie ćwicze od ponad 8 miechów a jeśli chodzi o nogi to wcale nie jest żle w szczycie miałem 65 w udzie, tera po dość poważnej chorobie i powakacjach wróciłem do 60-61 w udzie i [...]

klata większości słabo idzie. ja też mam z nią problem.

dzieki grochu, dzięki za rade ale niestety ja juz probowalem w kazdy sposob, czego to ja nie robiłem na klate ?? jak na moje to klata wygląda kiepsko ale w porownaniu do tego co mialem mysle ,że jest ladny postęmp. Ale z genetyką nie wygram... Jest moze mozliwe operacyjnego przestrzapu miesni klatki piersiowej od kogos innego ??

tylko klata, rece i brzuch dobrze wygladaja. plecy sa zbyt malo masywne a nogi za chude, nie ma sie czym chwalic. strzeze jestem z formy bardzo niezadowolony, mialo byc duzo lepiej ale jak juz mowilem zbyt duzo czynnikow spowodowala fakt ze wygladam jak wygladam. moze na przyszly rok bedzie lepiej ps. dziekuje za opinie Zmieniony przez - [...]

[...] czasem przychodzi gosc co tak sie mocno perfumuje przed treningiem ze w promieniu 3 m od niego nie da sie cwiczyc tak intensywny jest ten zapach - az dech zapiera - on sam oczywiscie tego nie czuje. Magic_32: juz to komus nie dawno gdzies pisalem: rozdziel przysiady i MC klatka, czyli: nogi, klata, plecy - bedzie lepiej dla zdrowia i osiagniec.

klata , łapy, bary , plecy , nogi z CREAKONG-iem sie wyrobi !!! Jeśli nie zazyjesz CREAKONG-a to wyłapiesz na mieście gonga ;-) MUTANT Creakong i moc jest z Tobą !!! MUTANT Creakong Muscle Maker Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-15 18:19:14

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

[...] się przydało. jak juz mamy muskularne ramię, a wyrasta ono z kościstego barku gdzie wystają obojczyki i staw barkowy to wygląda to śmiesznie. bary też trzeba dorobić płaska klata? klate tez no i plecy, bo bez nich to jest wąsko jak już mamy całą górę to okazuje się, że na cienkich nóżkach wygląda to karykaturalnie a ćwiczenie dużych partii [...]

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

Kurcze ostatnio mam strasznie malo czasu ( sesja za pasem ), zeby prowadzic dziennik dlatego szybciutko. Sobota: Barki: Wyciskanie sztabngielek 12-10-8 unoszenie na boki sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Szrugsy Lydki 3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen Dzisiaj: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie [...]

nie pamiętam dokładnie ale przed walką z szejnem brock był chyba lekko zalany a teraz wygląda bajecznie najbardziej rzucił mi się w oczy najszerszy, potem klata, hm boczne brzucha chyba też były widoczne na filmiku no i głowy tricepsa odniosłem wrażenie większej masy i lepszej rzeźby ogólnie go brock! Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-10-05 [...]

[...] Posilki w skrocie - serek wiejski, filet, grejpfrut, filet z lyzka oliwy i kostka twarogu Za pozno wszedlem na silownie, praktycznie przed zamknieciem, dlatego tylko klata. Wyciskanie skos gora 30x 10kg i cztery serie 10x 30kg Wyciskanie skos dol ze skretem przedramienia cztery serie 12x 30kg Rozpietki skos gora cztery serie 16x 10kg. [...]

kolejność nogi/plecy/klata/bary/bic/tric popraw . Kombinuj z ćw.