klata z bicepsem czy tricepsem

[...] ma sens? 2) jaki (ACT,FBW inny)? od ostatniego czasu waga wzrosła do 87 kg, bez żadnych wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 [...]

[...] 4x 10-12-12-15, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. 3) przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12-12-12-12. - to zamiast rozpiętek, właśnie nie wiem czy godnie je zastąpi. Sorry troche bałagan ale mam [...]

Może być taki podział. Klata z tricepsem czy plecy z bicepsem są dobrym połączeniem ale często to czucie mieśniowe ramion jest słabsze po przetrenowaniu większych partii.

A nie mogę ćwiczyć w konkretny dzień dana partie mięśni?Np.klata z tricepsem,plecy z bicepsem ,nogi z barkami czy jakoś podobnie.

Bardziej przetrenowanie Ci grozi niż kontuzja (jak jest dobra rozgrzewka i umiar to kontuzji nie będzie). Skoro łapy i klata to ustaw sobie klatkę z tricepsem np. plecy z bicepsem (lub klatka bic, plecy tric jak niektórzy radzą) i np. w piątek same łapy osobno. Przedramiona robisz czy masz mocne?

nogi: wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń i 4 serie. Przysiady ze sztangą na barkach, wspinanie sie na palce ze sztangą albo hantlami, wykroki z hantalmi. KLATA: wyciskanie sztangi na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze [...]

[...] 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu i trening rozłożę tak, że plecy z bicepsem, klata z tricepsem, barki z kapturami i w czwarty dzień nogi (mimo kontuzji coś wymyślę) no, co drugi trening brzuch. No i niestety trening bez aerobów.

[...] Juz wiesz co daje FBW a do czego sluzy FBW bo tak najlepiej to ujac. Co za tym idzie? Niby bezsensu bo trenujemy zaciekle plecy i nogi a co z bicepsem tricepsem i klata? Przeciez nikt nie zapyta w okolicy czy na osiedlu ile dajemy na siady czy martwy tylko , ile masz w lapie albo ile cisniesz na klate. No ale teraz z drugiej strony [...]

znając ćwiczenia których się trzymałeś możesz łatewo modyfikowąć później swój trening - będziesz wiedział co można zmienić i jaki da to efekt.... polecam dzienniczek OPRUCZE TEGO W KAŻDY DZIEŃ CO MAM TRENING NA SIŁOWNI ĆWICZE PO I PRZED SIŁOWINIĄ W DOMU TE MIEŚNIE KTÓRE MAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI po co? bez sensu.... A W DZIEN WOLNY NIE ĆWICZE WCALE [...]

Trening trwa zdecydowanie za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 [...]

[...] na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy pomiędzy np. klata a bicepsem, bądź plecami a tricepsem). Wyciskanie hantli w systemie 5/5/5/5/5+unos hantli bokiem dodał bym do treningu klatki, a podciąganie drążka do brody+szrugsy+ew. [...]

[...] zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie [...]

Koksik90 co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy [...]

[...] w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach ktore cwiczylem wlasnie na ostatnim treningu.Po przeczytaniu twoich opinii wracam w takim razie do zaproponowanego przez ciebie podzialu z gdzie laczysz klate z tricepsem i bicepsem.Czy daloby sie jakos tak rozlozyc te treningi zeby wrzucic ten trening z klata na piatek?

[...] 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening (opisze Ci na podstawie notatek z ostatniego treningu-prowadze zeszyt) klata: -wyciskanie na plasko 80kg x 6 80kg x 6 75kg x 6 75kg x 6 -wyciskanie na skosie 55kg x 6 55kg x 6 55kg x 6 55kg x 6 -wyciskanie w waskim uchwycie 65kg x 6 60kg x 6 [...]

a nie zmieni to dzialania tabletek anty.? Ok to moze jakos to uscisle lepsze bedzie klata z plecami i lapy osobnoo czy klata z tricepsem i plecy z bicepsem?

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] liczę. W tygodniu mam 4-6 maksymalnie 30-minutowe treningi biegowe (3~5km rozbiegania, 2 razy w tygodniu zakończone przebieżkami) oraz 4 około 45-minutowe treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk [...]

[...] liczę. W tygodniu mam 4-6 maksymalnie 30-minutowe treningi biegowe (3~5km rozbiegania, 2 razy w tygodniu zakończone przebieżkami) oraz 4 około 45-minutowe treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk [...]

klata + triceps plecy + biceps czy klata + biceps, plecy + triceps? podobno na masę lepiej plecy z tricepsem a klatę z bicepsem, więc powiedziecie mi jak lepiej robić? Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-06-02 20:48:33