SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • siłownia i judo ---- jak z masą mięśniową?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2004-02-26 21:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 19:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    7.9.13 DZIEŃ 13 TRENING BARKI SIŁA- KLATA HIPERTROFIA BARKI SIŁA Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg 8x18kg 8x24kg Unoszenie ramion na bok stojąc 10x12kg 10x15kg 10x18kg Unoszenie ramion an bok w opadzie tułowia 8x8kg 8x12kg 8x15kg KLATA HIPERTROFIA Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim 3 serie po ~10/12 ruchów Wyciskanie siedząc na maszynie na [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 22:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak po cyklu na nitro zalezy mi tylko na dobrym wygladzie. nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 16:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nOwYs / Dziennik treningowy - ostra massa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 7x Rozpiętki hantlami 4 serie 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2008-07-07 15:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nOwYs / Dziennik treningowy - ostra massa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2008-08-03 22:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większa liczba i intenstywność treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2018-03-05 15:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] albo jakieś krótkie wybiegania. Obecnie mam z tym problem, bo znów się lewy achilles odzywa w nieprzyjemny sposób. Diety dalej brak, wymiary raczej bez zmian: 88kg, klata 103, pas 94, biodra 102, bic 37, przedramię 30, nadgarstek 17, udo 61, łyda 40. Wyczyszczę trochę miskę, zobaczymy, co się będzie działo na tej płaszczyźnie. Plan [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 20:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz codziennie to lepiej zamienić to w 4 dni treningowe np: klata triceps nogi off plecy biko barki ale kombinacji masz dużo... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 14:31:43

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-09-04 14:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jordino 192 cm. Powrot do formy

    Post
    Galeria Zdjęć

    @nick23 Trening bica to zazwyczaj : - 3 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem - 3 serie chwytem mlotkowym siedzac prosto - 3 serie 21's - 3 serie z Bardzo Heavy ciezarem na maszynie ale Tylko od Kata 90 Stopni w gore i to wlasnie mi na szczyty najlepiej wchodzi, staram sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 15112 Data: 2013-05-26 21:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2011-12-31 13:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE PO FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sali.Przedewszytskim nogi cwicz same.I nie jednym cw-nogi skladaja sie z czworoglowych dwuglowyc lydek I kazda z tych parti potrzebuje tyle samo cw ile chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z progresja-od wiekszej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-07 18:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE PO FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: Podziedziałek klata + tric wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hatli 8 powt rozpietki na plasko 8 powt. wyciskanie waskim 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-07 18:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu , diety .

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-11-04 15:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samodzielnie ulozony plan-czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2006-09-05 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps Klata 1 trening Klaty od grudnia Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6830 Data: 2008-07-29 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI - po trochę na każdym treningu dostają i dochodzi jeszcze rowerek (i koślawe pistolety - smarowanie gwintów) BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. miało być podciąganie kolan na drążku/russian twist/kółko rehabilitacyjne.. Powinienem wrócić do podciągania nóg i [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 12:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-08-17 09:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 LAT TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2005-01-16 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewiem co jest>??? zła genetyka czy zły trenig

    Post
    Trening dla początkujących

    ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2009-06-17 20:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)