klata serie

[...] Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) lydka: 36L - 38,1L (+2,1cm) 36,3P - 38,3P (+2cm) brzuch 80,5 pepek [...]

Trening 16.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=EHmUjy-uRFo Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 40kg/35/35 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/22/20 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Nogi - przysiady ze sztangielkami wywal, za to uginanie daj żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata - wywal jedne rozpiętki, jendo wyciskanie 5 serii, drugie 4. Bic - Obetnij serie do 3, pierwsze ćwiczenie 4 serie. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5 serii, podciąganie na drązku 4s, jedno wioslowanie 4 [...]

A wiec będę ćwiczył następująco Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

[...] Ja nie wiem jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe pompki. 2. W 2 serii już strasznie paliła i klata i przód barków. Pompa już na maxa, rozrywa cyce! 3. Pierwszy raz to robie. Ciekawe ćwiczenie. 1. Bez pasa 2 serie i strasznie palił prostownik grzbietu W 3 założyłem [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Troche nieobecności małe remonty na mieszkaniu, ale czas na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie [...]

[...] 3 serie łączone koment do treningu: Nareszcie trening ! Dziś raczej bez niespodzianek, wszystko z zapasem, także za tyg. będę dokładał po 5kg. Jeśli chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie spompowałem. Zwłaszcza mocno czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

[...] i ważnością z tym wiosłowaniem sztanga...Tzn. to dałbym jako drugie i 4 serie, a potem wiosłowanie sztangą podchwytem. 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s A tu pewnie chodzi o odwrotne rozpiętki...CHYBA...Tak czy siak ktoś się zdecydowanie nie popisał znajomością profesjonalnych nazw ćwiczeń.W sumie jest to [...]

10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec zainstalowałem sobie taki dysk na kompie i mega fajna sprawa [...]

cześć!! przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]

[...] - 4 serie (jeden ciężar) PIĄTEK: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru) daj po drążku 2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) zamień na drążek 3.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) na początek treningu 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie [...]

Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

Poniedziałek Wróciłem dziś z Budapesztu i odrazu na siłke trening zrobić ;) Najlepsze monstery zero jakie do tej pory piłem https://iv.pl/images/60710550521412104200.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ławka płaska 4serie Rozpietki brama 4 serie Rozpietki hantle ława 4 serie [...]

Plan: Klata, łydki Data: 12 maj 2012 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35