[...] budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~110 Dobra koniec *******enia jak z tą dawką deca u mnie?? mam ostatni tydzien na przemyslenia planowalem cykl na styczen ale ciagnelem na suplach bo czulem efekty [...]
Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]
eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]
połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia
Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]
Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje [...]
Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]
Coś nie poszło wcześniej z tą ankietą więc wklejam jeszcze raz 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat w tym łącznie nie więcej jak 4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100tab metanabolu 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL [...]
[...] muszę ułożyć solidną dietę. Teraz mam redukcję bo moja opona mnie stresuje A co Twojego treningu. Nie masz progresji. Ja stosuje trochę inne połaczenie: Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi Trochę Twój plan chyba jakiś niebałdzo. Niech wypowiedzą się inni. I fakt z tym pływaniem to nie po drodze z masą... [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 6-8tyg po 30mg dziennie. Nolva może być pod ręką, clomid na PCT.
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]