Jakos w połowie wrzesnia podniosłem 110 kg na klate i potem juz nie wziełem nowego rekordu!Do tego czasu spałem normalnie około 8 h!Kreatyne zaczełem brac pod koniec października czyli biore juz pełen miesiac.
No nic dzisiaj po Xpandzie podnisłem na klate 91kg 2x A na razie nie robie treningu na siłe tylko na wytrzymałość więc wynik jak na początek mnie osobiście zadowala podkreślam że dopiero trzeci dzień biore Xpanda i NitroII więc nie wiem na 100% czy to już zasługa supli
Czy można by w mikrocyklu piątek dodać jakąś serie?np. na klate? Jeśli czujesz, że nie rośniesz, nie jesteś obolały.. to możesz, a nawet powinieneś. Poczytaj o seriach w temacie podwieszonym.
Z wynikow to pochwale sie ze na nogi...na suwnicy w wypychaniu ciezaru (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) biore ok 230-240 KG na serie... ;) Na trica , francuskie w lezeniu, gryf opuszcany do czola...biore na serie ok 55KG.. Na klate cos ostatnio mi spadla sila, niedawno bylo 95 na serie... :]Na raz nie wiem ile by poszlo bo bardzo dawno tego [...]
klata + triceps a w piątek plata + barki... to się nie trzyma kupy a pozatym zgadzam się że jak byś chodził 4 razy w tygodniu to zrób raz ale pożądnie i to WSZYSTKIE mięśnie czyli nogi też rób a po drugie to nie wiem czy starczyło by ci 4 dni na regeneracje żeby 2 razy w tyg cwiczyc klate
ja juz sie pogubilem to co ja mam wkoncu zrobic?? a czy jest szansa ze po brzuszkach i jak wyrobie sobei klate bedzie to mniej widoczne i moze zoladek zejdzie troche w inne rejony? a ta przerwa to jest wlasnie koniec mostka...
Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w [...]
Czy znacie moze jakies cwiczenia ktore pozwola wyrzezbic i wzmocnic klatke piersiowa ale takie zeby nie byly potrzebne zadne przyzady:PP prosze piszcie
- wiek: 17 - wzrost (cm): 171cm - waga (kg):80kg - zasięg ramion (cm): nie wiem - obwód brzucha: ~nie wiem - obwód uda (10 cm poniżej jaj :nie wiem - ile wyciskacie na klatę (kg):95kg - ile macie w bicepsie (cm): ok 34cm - wyciskanie na bica: 3 x wyrwalem 60kg
[...] (dodać jeszcze wznosy ramion przodem?) przerwy - 1min wiem że nie są to duże ciężary, ale dla mnie wystarczające żeby się zmęczyć i czuć. najgorzej to z wyciskaniem na klatę.. wyciskałbym więcej, ale ktoś musiałby mi pomóc w podaniu sztangi.. a tak to siadam na prowizorycznej ławeczce i zarzucam sztangę siłą ramion - to też ogranicza jej [...]
zauwaz, ze w drugim tygodniu bedziesz mial tylko jeden dzien regeneracji na tricu. lepiej rob zawsze klate z tricem. czyli 1 tydzien: dzien 1 - klata, tric dzien 2 - plecy, nogi, bic dzien 3 - klata, tric 2 tydzien dzien 1 - plecy, nogi, bic dzien 2 - klata, tric dzien 3 - plecy, nogi, bic i powtorka bzuch wg uznania, 3 razy w tygodniu, ja [...]
No wyciskania na klate bede stosował wymiennie, z plecami zrobie tak jak mówisz, nogi sobie odpuszczam. A co rozkład partii mięśniowych na dni jest nieodpowiedni?
Wiem ze jest koles co wazy ok. 65 kg a na klate ciska ok.180 kg jak dobrze pamietam byl ostatnio wywiad z nim w KiF-ie ale jesli szukasz odpowiedzi pod swoimk katem to --> pamiteaj kazdy jest inny i jak ktos wyzej napisal wzrost jest szalenie istotny w takim przypadku jak tez rozne inne czynniki (jakies koszulki , mostki itd.)
witam, widze ze kierujesz się zasadą "najelpszą obroną jest atak" Ale "co zrobisz gdy ktoś bedzie atakował lepiej od ciebie" ; mowisz o spokoju ducha,a wyprowadza cie z równowagi każdy post, szczycisz się i napinasz tym, że trenujesz,a to nie jest cecha dobrego Karateki. ..bardzo dużo ludzi ćwiczy sztuki walki i korzysta z [...]
Tez posiadam takowy sprzet, kiedys pare lat temu kupili mi starsi... na poczatku niezle mi szlo musze powiedziec. Oprocz tego robilem pompki(moze to one spowodowaly, ze), pozniej jak poszedlem pierwszy raz na silke zaczalem wysiskac nawet 90kg na klate:) Bez uprzedniego trenowania na silowni chce zauwazyc... Jednak od paru lat lezy w kacie [...]
wlasnie. i tataj jest problem poniewaz nie potrafie uzupelnic profilu !! Mimo to iz znam sie co nieco na kompach to nie potrafie go uzupelnic. Dlatego napisalem w poscie swoje dane. Ile wyciskam na klate niema tu nic do rzeczy.
CZESC!!!!!!! CHCIALEM SIE DOWIEDZIEC JAK WYNIK W WYCISKANIU NA KLATE MOZE OSIĄGNĄĆ NORALNY CZLOWIEK PRZY WADZE POMIEDZY 60 A 65 KG?????? OCZYWISCIE BEZ ŻADNYCH STERYDÓW!!!! NO MOZE JEDYNIE Z KREATYNA(ALE TO NIE JEST STERYD)!!! Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!
Pierwsze HST- ocena planu
