A takie moje ciche marzenie : ladna krata na brzuchu. Moze kiedys sie uda...nie tracac zbytnio cm w innych miejscach. Jeszcze jedno pytanie techniczne, w wiec: czy podczas wyciskania na barki, na triceps czy klate to prostowac lokcie?? Szkol jest wiele, a wolalbym miec stawy w dobrej kondycji tak wiec zawsze jakis tam kat zostaje, nigdy do [...]
Tydzien wolnego i czuje zakwasy na klacie ( prawdopodobnie po rozpietkach) oraz na plecach. Trening na mniejszych ciezarach lecz powoli i widac dalo swoje. Ruchy wykonywalem powoli i spinalem miesnie w koncowej fazie ruchu. Czyzby to dawalo lepsze rezultaty anizeli typowo silowe machanie zlomem?? Tylko ten ciezar....bylby mniejszy... i jeszcze [...]
Nie mam czego wrzucić, chce zrobić tak, że jeszcze 2 tygodnie pociągnąć bez niczego, następnie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń siłowych (ale zostać przy delikatnym rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 [...]
pytasz o klate a podajesz trening plecow ;D "zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange)" - zapewne zła technika, sciagaj lopatki przy wyciskaniu, pewnie tego nie robisz i przez to cierpia barki ;) kaptury 70kg :D nie wiem czy robisz je dobrze technicznie [...]
Po co chłopakowi, który zaczyna ćwiczyć 150kg obciążenia jak na klatę może wyciska ze 70kg?? Ja jak kiedyś (dawano temu) zakładałem siłownie kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. [...]
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
czy ciebie popyerdolilo ziomus? 6 serii na klate? a na plecy 4? K***WA az mi sie slabo robi jak widze takich polglowkow 21 lat a takie glupoty pisze nog nie ma w planie BOZE rzygać sie chce takim sezonem juz wez uloz fbw albo split a najlepiej act rob -.- Erpek ci dobrze powiedzial, a ty swoje, jakbys byl wielkim geniuszem klata+tric plecy+bic [...]
Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli [...]
Jaki masz staz?? Osiagi?? Diete itp Nie wiem czy ospowiedziales na te pytnaia ale ja juz prawie spie wiec moglem nei docztac 14 serii na klate to troszke duzo wez zrob 12 skoncentruj sie na technice, stosuj progresje Na trica i bica wystarcza 2 cwiczenia na treningu reszte napisze jutro jak bede w stanei miec oczy otwarte
Rzeczywiście, klata trochę odstaję Po hantle wzmacniają siłę(przynajmniej było tak w moim przypadku, przełamałem pewien próg), dlatego robię okresowo i potem na sztandze pojawia się większy ciężar. Ćwiczyłeś kiedyś planem FBW ? Może warto spróbować. Zrobimy z lekkim priorytetem na klatę. zdr
pierwsza mysl - wysoki i mocno zmasowany - spojrzalem w profil i watpliwosci rozwiane - masa jest perfekt - teraz tylko brzuch do 85-90 cm i bedzie jeszcze lepiej - moglbys tez nastepnym razem napiac wszystkie miesnie przy tej pozie a nie tylko biceps, przedramie i czesciowo klate (mam tu na mysli kaptur i bark slabo napiete)
"NIKT NIEMA SZERSZYCH BARÓW ODEMNIE NA SIŁCE " - troche pokory !!!! hehe,dałbym soga ale chyba nie mogę; niezłe osiegnięcia patrząc na profil, masz jakiś ciekawy trening na klate? Mam pytanie , bo przeczytalem że jesteś fanem Thorgali...nie wiesz gdzie to można upchnąć?? zalega mi makulatura w domu..
MIETKI OSIAGNIAJ NAJPIERW TO CO JA WTEDY POGADAMY BO WIDZIAŁEM TWÓJ PROFIL NIEPOWALA MNIE!TO RAZ DWA TO SA ZDJĘCIA Z GRUDNI TAKŻE SRODEK ROBIENIA MASY STAD DEFINICJI NUL!INNYCH FOTEK NA RAZIE NIEMAM ALE WŻUCE NIEBAWEM! TYLKO DLA SARGONA KLATE CWICZE METODĄ MAŃKA TO WŁAŚCICIEL MOJEJ SIŁKI KILKOROTNY MISTRZ POLSKI ITP ZNAJOMY FILEBORNA I CAŁEJ [...]
Hmmm... To forum jest nie tylko dla specjalistow tylko zeby wszyscy cie mogli ocenic a jakw idac jestes bardzo zapatrzony w swoja sylwetke.Mowisz ze nikt nie ma wiekszych barkow od Ciebie na twojej silce (moze zachowaj to dla siebie) szczerze patrzac na wyglad jest w miare ok.Tylko zrzuc troche tluszczyku i bedzie jeszcze lepiej.Mi tez lapa nie [...]
Oto sprawdzona bomba treningu dzięki kturej pewien koles w ciągu 6 miesięcy urusł 14,5 cm więc tak 1 co dziennie po 10 seri zwisania na drążku kto ile wytszyma ćwiczenia ciężarkiem 10 kg na klate na łużku nawet może być gura duł gura duł tak według własnego widzimisie do tego kupcie se odżywke z minerałami kture przyspieszajom produkcje Hgh w [...]
Guy Montefiore Shaffer
