Właśnie miałem Ci napisać po co te pompki na mini poręczach przy bólu barków ale widze że się sam zreflektowałeś jeszcze dipy odpuść i będzie ok. A pompki klasyczne spróbuj robić z " chwilowym " zatrzymaniem góra- dół lepiej się wyrzeźbisz . Dzięki za współpracę w poprawie mojego zdrowia i sylwetki. Dzisiaj do południa https://youtu.be/-_vzcEW4jms
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla rozwoju dolnej partii ;) ( Klasyczne przysiady bądź te, trzymane z sztangą z przodu) Kolejnym godnym uwagi ćwiczeniem jest martwy ciąg w obu wersjach ;) Sumo oraz klasycznej - mimo wszystko nie angażuje on tylko grzbietu, angażowany jest tutaj głównie: dwugłowy uda , pośladkowy, czworogłowy uda. Dodatkowo możesz dorzucić wykroki bądź [...]
OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]
[...] intensywności, więc powinien być możliwie jak najkrótszy i jak najbardziej intensywny. Robiąc 30 sec sprint nie jestes w stanie utrzymać intensywności na takim poziomie jak robiąc np. 10 sec sprint. - po pewnym czasie zwalniasz, wydaje ci sie że pracujesz cieżej co jest efektem zmeczenia. robiąc 2min odpoczynku wychodzą z tego klasyczne interwały
[...] ćwiczenia na brzuch. Złap linę w obie ręce, nie napinaj jej i staraj się wytworzyć falę w poziomie. Musi zaboleć :-) Z kettlami to poleciłby Ci "gorącego kartofla" i klasyczne "russian twist". No i oczywiście nieśmiertelne windmills nawet ze sztangielką albo sztangą (chyba wszyscy by uciekli z klubu :-D) I jeszcze jeden patent na brzuch. [...]
Może chodzić o "wysokie" poręcze. Takie jak dla gimnastyków. Wtedy od dołu robisz podciąganie, a od góry klasyczne dipsy. Sprawdzę we wspomnianej książce rosyjskiego trenera :-)
Xzarze:) Mam pytanie, chciałbym zastąpić na jakiś czas klasyczne "aerobowe" bieganie interwałami sprinterskim, mam blisko na bieżnie, fajna płaska trasa, od okrążenia odchodzi 100m prosta bieżna, jak najlepiej to zrobić? Rozgrzewka, a potem biegam np 30x100m sprintów, pomiędzy sprintami chód(100 sprintem i w drugą stronę 100 chodem) Dobrze [...]
[...] - to w kazdym sklepie dokupie wiecej smietany i salami ;) Cwiczenie nie jest wybitnie przyjemne, tak jak np zarzuty. Podejde jeszcze z raz na mniejszym zmeczeniu, zobacze co wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. Za to miny chlopakow z silowni bezcenne, oni takim ciezarkiem katuja klatke na lawce..
Cwiczenie nie jest wybitnie przyjemne, tak jak np zarzuty. Podejde jeszcze z raz na mniejszym zmeczeniu, zobacze co wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci [...]
Wyobraz sobie klasyczne wioslo sztanga. Teraz wyobraz sobie klasyczne wioslo sztanga w sytuacji gdy ciezar jest za duzy i nie mozesz zrobic calego ruchu. Gdy tylko bierzesz sztange, czysto technicznego robisz dynamiczny ciag martwiakowy ktory nadaje ped sztandze i dociagasz wioslem. Puma . gdy wykonam "czysto technicznego robisz dynamiczny [...]
[...] zawodów i czy muszę jeść śniadanie w domu;) odpowiadam wypisując Wam menu (z grubsza): - kanapki (opcja na śniadanie) - burgery (dostępne dopiero od godz. 11tej) w wersji klasycznej - mięsnej oraz wegańskiej - ciasto jaglane bez cukru, z owocami, oparte o kaszę jaglaną wege i nie-wege (opcja na śniadanie oraz energia podczas zawodów) - [...]
[...] miał zrewolucjonizowac rynek suplementacji kreatyna jednak jak to jest w zwyczaju producentów wyszło jak zawsze%) czyli kreatyna akg nie wykazuje właściwości lepszych niż klasyczne mono czy kreatyna w formie hcl która obecnie jest suplementów ana przez większość osób tre ujacych. Moznanupatrzec się małego trendu gdzie hcl powoli zastępuje [...]
[...] ale potrzebuje żeby jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość [...]
[...] podejść i tłumaczyć, że tak się nie robi rozpiętek. Ja zawsze wtedy radzę żeby się położył, zrobił - i wtedy pogadamy. W moim przypadku od początku przygody z siłownią klasyczne rozpiętki odpadają. Moje barki ich nie lubią. Mam tak rozmieszczone przyczepy mięśni wokół stawu ramiennego, że robiąc zwykłe rozpiętki czuję jakby mi bark miął [...]