klamry

[...] 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 70x8 100x8 120x8 100x11 85x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 7x10 6x13 5x15 7x11 6x13 5x16 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x13 12x12 10x12 10x12 15x13 [...]

[...] 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 85x10+70x4 70x6 100x8 85x9 70x10+4 z martwego punktu 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 7x11 6x13 5x15 7x10 6x10 5x11+6 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x14 10x15 10x14 10x13 15x13 [...]

[...] nachwyt CCx10 CCx8 CCx5 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 80x8 110x8 120x6 100x9 100x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 52x6 42x8 32x9 32x8 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 2/0/x/1 7x10 6x10 5x11 4x12 5. Pull Over 3/0/x/1 4x12 3x12 3x11 3x9 6. Unoszenie na boki w opadzie siedząc (15-12p) 15x15 15x13 15x12 15x11 [...]

[...] / 15x72,5 3. Wiosło z martwego pktu smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x75 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x61 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x33,75 / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo [...]

[...] 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x64 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / [...]

[...] 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres 5kg(talerz) x 50p - Unoszenie hantli na bok 3x15 3x15 x 7.5kg -Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz w bok 3 x 15 wszystko stały ciezar jakies +-10kg A) Francuskie uginanie sztangi lezac poziom 3 x 15 3 x 15 x 30-40kg B) Uginanie hantli siedząc [...]

[...] / 16x77,5 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 15x72,5 / 18x63,75 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 18x65 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 17x31,25 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo [...]

Ja z Pepco mam kilka, zamykane właśnie na 4 "klamry", nic mi jeszcze z nich nie wypadło. Chyba dalej są dostępne

[...] 1s bo 9x95 / 14x80 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x82,5 / 12x82,5 / 15x73,75 / 18x65 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 17x31,25 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x12 [...]

[...] - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie drazka kleczac przed wyc.gornym szeroko 3x15 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 [...]

[...] 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min [...]

[...] + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na 60kg A) Przenoszenie hantli zza glowe lezac poziom 3 x 12 x 27.5kg [...]

[...] WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze sztanga lezac 3 x 15 B) Uginanie hantli siedzac podchwyt 3 x 15 + Cardio 25min Szybciutki trening. Pompa na klatce rozrywala [...]

[...] głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - Wyciskanie sztangi siedząc wąsko 4 x 12 - Unoszenie hantli w bok oburącz 3 x 20-25 A) Uginanie jednorącz klamry wyc.dolnego o kolano 3 x 20 B) Prostowanie kalmry wyc.dolnego w opadzie 3 x 20-15 ----------------------------------------------------------------------------------- [...]

Ależ oni kombinują :) wszystko kwestia dobrej klamry między filmami, bo i tak wiadomo, że to będzie wielkie łubu dubu :D

Ja z Pepco mam kilka, zamykane właśnie na 4 "klamry", nic mi jeszcze z nich nie wypadło. Chyba dalej są dostępne plastik ??

[...] wyc.dolny 4 x 12 20-20-20-20 -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, regres na 60kg x 20 -Sciąganie klamry wyc.górnego siedząc wąsko(łokcie przy ciele) 4 x 15. 2x bo 20-20-25-30 -Wiosłowanie jednorącz z drązkiem wyc.dolnego 4 x 12 2x bo + regres 20-30-40-40 / i regres na [...]

[...] - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 x 12. 2x bo 40-60-65x12 - Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop 7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p - Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15 20 - 22.5 - 22.5 Bardzo dobry trening, w wycisku dołożone 2.5 i jedno powtorzenie więcej, to samo w regresie. W wycisku sztangi też [...]

[...] jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra wyc.dolnego jednorącz 4 x 12/ 2x bo 35 - 35 - 42.5 - 42.5 - Uginanie jednorącz hantli na [...]

[...] na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p + 7p //lacznie 40p wyszło Sciąganie klamry wyc.górnego jednorącz klęcząc przed wyciągiem 3 x 15 // mozna tu powiedzieć ze wszystkie seire bo były %-) 40-40-45 x 12 Przyciąganie chwytu V wyc.górnego siedząc na [...]