klamry

Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]

Wtorek Przysiad 4x12 Wykroki 3x12 Płaska 4x8 Hantle 30 3x12 Arnoldki 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciąg górny triceps 4x12 Środa Drążek do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad przedni lub z hantlem 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 [...]

[...] się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. Wznosy boczne 3x12-15 6. Wznosy ze sztanga w przód 3x12-15 7a. Prostowanie ramion z drążkiem 2x8-10 Super seria z 7b. Prostowanie ramion z [...]

Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachwytem 3x14-10 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10 4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie [...]

[...] CCx3+1+65x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 125x10 110x11 72x8 150x5 125x8 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x8 35x12 47x9 42x9 37x10 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x9 65x9 65x8+45x9 65x10 65x10 65x9+45x9 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 35x7 [...]

[...] 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x8 110x10 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10 47x8 42x9 37x10/4/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x10 65x10 65x9+45x9 65x11 65x10 65x8+45x11 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x8 [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x11 65x11 65x10 65x8+45x12 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x10 [...]

[...] do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 [...]

[...] Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła delikatnie, ale [...]

Może łatwiej będzie ocenić jak wrzucę plan i dodam co chcę dodać: PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3 serie Hantle na skosie 30 3 serie Przysiad 3 serie Wykroki 3 serie Arnoldki 4 serie Wznosy bokiem 3 serie Triceps wyciąg 4 serie Wspięcia 4 serie Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie. PULL 1 Wiosłowanie [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/3 47x9 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x12 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, [...]

Moim zdaniem jest dobrze wykonany , ale jak w większości pasów z polskiego rynku najważniejsza jest trwałość klamry. Ciężko mi powiedzieć jak trwała jest w MONSTER bo niewiele osób używa tego pasa. Na rynku są dostępne tańsze pasy z klamrą ,których używa sporo zawodników i też są zadowoleni. Ja mam 2 pasy TITAN i tam producent daje dożywotnią [...]

[...] pośladka z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 2x20×22,5/15×27,5 plan 22,5/22,5/27,5 [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem [...]

Dzisiaj Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 3x8-6, 1x14-10 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem [...]

[...] 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 16/16/20/20×9 plan na nast trening 16/16/20/20 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie [...]

[...] Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x9 42x9 37x10/6/5 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 75x10 65x13 65x10/7/6 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, [...]

[...] końcem sztangi (120) 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/6/5 47x9 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) 75x10 65x13 65x10/7/6 75x10 65x13 65x10 65x9 5. Wiosło hantelka (90) 50x12 50x11 50x10+37x12 52x13 52x11 52x9 52x8 6. Przeciąganie drążka dolnego [...]

[...] wyjaśnione jak ustawienie stup się zmienia pod wpływem ciężaru i dodatkowo jak odchylenie ciała i która część pracuje. Ja się pod tym podpisuję. U mnie brak właśnie takiej klamry spoko dlatego drążek tak zawieszam. Co do ściągania to właśnie wyciąg słabiutki, już nie raz zerwane linki, rozwalone kółka itp. Dlatego seria łączona podciągania tak [...]