[...] Dzisiaj było: trening na małych obiążeniach w ramach szlifowania techniki,zaraz będzie długie rozciąganie Suple: mg, tran, skrzyp, witaminy Warzywa: szpinak, pomidory, kiełki, pekińska, mix sałat owsianka z białkiem, jabłko omlet ze szpinakiem, plaster fety, masło, ser żółty, jajecznica z 3 jaj, chleb jabłko będzie kawałek makreli, chleb, [...]
[...] więcej 30 sekund zasuwania pod małą górkę (ah, ta walka o utrzymanie równowagi na lodzie), jakieś 3 minut spokojnego truchtu naokoło, z powrotem na start (w sumie całość 500m). Pół kilometra cooldown. W diecie nic niezwykłego, tyle że w kiełkownicy rzeżucha nie rośnie, w ziemi owszem. Za to mam piękne kiełki soczewicy, jutro już będą jadalne.
[...] ! Po treningu jednak na rocznicowy bonusowy posiłek wpadła wątróbka w sosie śmietanowym z granatem, pieczona gruszka z jabłkiem, pare pieczonych ziemniaków, roszponka i kiełki :D Mega dobre %-) Czwórki + Łydki + zaległe Dwójki 1.Prostowanie nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie smitha R10 + 2 [...]
[...] żyć bez rodzinki) a reszta w rękach Szefowych. Miska wczorajsza nie za mocna za to pan Kucharz przyniósł mi miskę(dosłownie) warzyw a tam pomidory, ogóreczki, sałata, kiełki i troszkę papryczki. Pochwała dla Pana kucharza. Do miski było jeszcze troszkę tak nie całe pół szklaneczki zupki pomidorowej. Miska nie jest pełna, bo nie mam siły [...]
[...] 13 Zdecydowanie nogi mam silniejsze od góry. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e63c33b41a41c1885b803a6f221348.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-21 12:09:11
Wczoraj byłem po południu przejazdem w Rzeszowie - to wpadł mega trening w Cityfit - barki, nogi, hiit 10min i 10min cardio - dziś waga z rana 79,7kg - najniższa jka do tej pory Wczoraj omlet LC/Lf o 12 potem trening shake i sałatka na miesćie w barze Lajtsalad(kurczak, sałata, rukola, kielki pomidory, ogórki troche oliwy), po powrocie kurczak z [...]
[...] powiedziała: Idę się macać z ciężarami w najbliższych dniach ;-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c195edada5480a8ca5dca441c243c1.png Mam smaka na melona! Muszę nabyć :-D Oraz mam dylemat: czy kiełki są dozwolone? Bo czytałam różne opinie i nie jestem w stanie rozstrzygnąć która jest prawidłowa. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-08-17 23:36:26
[...] twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 1 CLA z green tea i omega 2 tabsy po [...]
[...] orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram jabłko/inny owoc do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i [...]
[...] orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram jabłko/inny owoc do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i [...]
[...] 50gram ser twarogowy chudy 150gram jabłko/inny owoc do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie olio ok 10gram tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr [...]
27.04.12 DNT Posiłki: 1. Placek z siemienia + nadzienie z jajek i awokado 2. jabłko 3. smażony mintaj, brokuły, pomarańcza 4. pasta jajko- awokado, brokuły 5. dorsz wędzony, kiełki, banan, mleko kokosowe, orzechy 6. dorsz wędzony, marchewka Dzień ze straszną niemocą, trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która [...]