kiedy

Piję różnie, rano, w pracy, po pracy, przed treningiem ogólnie kiedy brak mi energi i kiedy jestem senny. Kawy unikam bo mam problemy z żołądkiem. Poza tym kawy nie czuję tak jak tego. Po energy oprócz tego ze stawia mnie na nogi to wraca mi chunor i dobre samopoczucie. choć zauważam ze z każdym dniem słabiej to czuję.

Przez pierwsze tygodnie ucz się techniki, wyczuj kiedy najmocniej pracuje triceps a kiedy klatka piersiowa. Z czasem to opanujesz, ja na początku również miałem lekkie problemy :-) Dobrze że się zdecydowałeś pozdrawiam !

Szczerze to nie wiem kiedy najlepiej, ale ja biegam wtedy kiedy mam czas

[...] ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie [...]

[...] ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie [...]

U mnie nadal nic , ciekawe kiedy kurier zawita

jak?-skutecznie kiedy?-no w zasadzie kiedy tylko jest okazja zeby zrobic jakas zagrywke taktkyczna aby twoj kumpel z druzyny ktoremu robisz zaslone mogl wyjsc do pilki albo aby uwolnic od obroncy gracza ktory aktualnie ma pilke zasady-no przede wszystkim musisz stac bez ruchu, nie podchodzic specjalnie pod przeciwnika gdy np zmieni on kierunek [...]

[...] duza dawka, ja bralem na rower ale to byly 3 gramy... hmb 3 razy dziennie grama pomiedzy posilkami, ewentualnie przed i po treningu Co do sily... Kiedys ( dawno temu :) ) kiedy robilem trening masowy, pomagalo co tydzien dwa zrobienie treningu gdzie dla przykladu klatke wyciskalem maksymalnym lub prawie maks ciezarem jakim moglem to zrobic [...]

[...] wieco 9.30 100g sera baialego z rzodkiewka i szczypiorkiem a pozniej lepiej nie pisac (fish and chips) tak dokladnie takie zarcie dzis poleciało ale wieczorem zjem tune z zielenina to troche poprawi bilans,niepamietam kiedy ostatnio tak zawaliłem diete ale to zycie i czasami nie mamay wyjscia tylko musimy cos zjesc na miescie pozdrawiam

[...] przed jazdą rowerem . Tak jak pisałem jabłko , nie za bardzo dojrzały banan . Można też wypić do tego szejker białkowy . Następnie po przyjeździe do domu rowerem kiedy białko i owoc już się przyswoiło zjadłbym np. twaróg półtłusty albo mięso chude + łyk oliwy i do łóżka . Nie wiem czy to Cię zadowoli kolego ale ja bym tak to rozegrał [...]

Spoko ale napisałeś :podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, Także wygladało że podsumowujesz trening wczorajszy Zresztą najpierw musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Więc przed Tobą jeszcze 3 [...]

Raffi No widzisz sam że z chwilą jak się pojawiły filmy to i ruch się większy zrobił Koledzy z doświadczeniem trafnie to i tamto wytknęli co mam nadzieję posłuży doskonaleniu techniki . Od siebie dodam : Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne [...]

dzieki Demolub Składanka na barki - skąd Ci przyszło do głowy unosić naprzemiennie raz prawą raz lewą ręka Skoro druga faza czyli wyciskanie jest równoczesne więc wynika ze i unoszenie takowe ma być . Nagraj jeszcze raz poprawioną technikę, pamietaj pięści zaciśnięte na hantlach nie mogą iść wyżej niż łokcie (adzik wspominał o tym) zrobie tak [...]

Dzieki -demolub To już VI będzie a ja widzę ciągły zapas sił.Chcesz na 5-kach iść na maksa, czyżby to oznaczało koniec tego planu ? Co do końca to nie wiem kiedy ,może pojadę nim do świąt i później 3 tyg przerwy i od nowa . Jak wiesz kolego ćwiczę dość długo bez większej przerwy a jak czytałem to by się taki resecik przydał . Liczę tu na [...]

[...] .to tak 1992 roku miałem wypadek na boisku do koszykówki i roztrzaskałem kolano. Miałem szynę i takie tam ,po kilku miesiącach wszystko wróciło do normy, Od kilku miesięcy kiedy zmarznę zaczynam je odczuwać- boli mnie po wewnętrznej stronie. Po nowym roku jak wróciłem na siłkę ,może przesadziłem z treningiem i stad ten ból, Dziś cały [...]

to co kolego ,tez ma zmienić plan ? osobiście to zastanawiam się nad splitem ale nie wiem kiedy i co i jak pozdrawiam

[...] pozioma 5x5 Po wykonaniu WL wykonujesz wiosłowanie odwrotne :http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Z racji wykonywania mniejszych liczby powtórzeń robisz pauzę w górze kiedy dotykasz klatą gryfu. PP 5x5 Po wykonaniu wyciskania idziesz podciągać się na drążku nachwytem. No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z [...]

[...] ze następnym razem będziesz jeśli nie na sufit to chociaż się starał patrzeć na kamerkę przy ciągach. To ważne i chyba ktoś już pisał o tym u Ciebie w dzienniku oprócz mnie, kiedy patrzysz na podłogę jesteś jeszcze bardziej skłonny przyjmować złą pozycję garbiąc się . Na następnym treningu postaram sie zastosować wszystkie rady a co do [...]

[...] siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie dziw się ze teraz zaczynają się schody. W każdym razie po 28 marca kiedy wrócisz z Polski trzeba będzie cofnąć się z ciężarami. Zyskasz tylko na tym ponieważ po tygodniowej przerwie mięśnie i tak będą dobrze reagować na obciążenia 5-10 kg [...]

witam jeszcze kilka tygodni mój dziennik był odwiedzany przez kolegów ale od kiedy zacząłem redukcje wszyscy mnie olaliale ja i tak robi swoje Walka o lepsze ciało pozdrawiam